대한 운동법 1, 허벅지 대한 운동법은 대한 단련법과 달리 하체부터 시작해서 상체로 올라간다. 단련법과 마찬가지로 제자리에서 실시한다. 다만, 의자가 필요하고 다리를 끄는 동작이 포함되므로 바닥이 매끄러운 곳이 좋다. 단련법은 말 그대로 인체의 체력단련을 목적으로 하고, 운동법은 인체의 운동능력 향상을 목적으로 한다. 그래서 일반인이 원하는 대중적인 운동법에 적합하다. 최소한의 횟수와 세트수는 여전히 30회 3세트다. 대신 마무리 10회가 없고 최대한 빠르게 같은 속도나 시간 제약도 없다. 나는 최소한의 기준만 제시하니 무게와 횟수, 세트수는 개인의 자유에 따라 마음대로 구성하길 바란다. 허벅지는 앞굽이 자세에서 시작한다. 한쪽 허벅지가 수평이 될 때까지 내려갔다가, 뒷발을 끌듯이 당겨온다. 3초정도의 여유와 속도가 적당하고 한발에 30회다. 10회 3세트가 적당하나 마음대로 해도 좋다. 천천히 상체를 숙이지 않고 무릎에 힘만 준다면 많이 해도 상관없다. 허벅지 좌10, 우10, 좌10, 우10, 좌10, 우10, 각각 30회.

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