살찌지 않는 습관 십계명

살찌지 않는 습관 > http://goo.gl/ZUofV3 [살찌지 않는 습관] 저자 이재성 박사가 제안하는 살찌지 않는 습관 십계명 1. 단 음식, 튀긴 음식, 기름진 음식을 미워하자 건강을 망가뜨리는 주범. 아이스크림, 과자, 초콜릿, 사탕, 콜라, 사이다, 요구르트, 빵, 탕수육, 돈가스, 프라이드 치킨, 삼겹살 등. 자기 몸을 쓰레기통 취급하지 말자. 2. 간식은 금물! 과일도 자제하자 당도 높은 과일은 피해야 할 대상. 간식이 필요하다면 공장에서 만든 것이 아니라 자연에서 나온 것으로. 당근, 오이, 파프리카, 샐러리 스틱 정도. 3. 적어도 일주일에 5번은 집중해서 걷자 숨찰 정도로, 아주 빠르게 걷기 30분~1시간. 만약 시간이 충분치 않다면 고강도 인터벌 운동을 하자. (뛰기 5분 + 걷기 3분) x 3회 연속, 즉 하루 20~25분 정도의 시간은 내자. 정말 하루에 이 정도 낼 시간이 없을까? 4. 흰쌀밥은 이제 그만. 현미+콩+보리밥을 먹자 육체 노동자가 아니라면 밥은 1/2 공기로도 충분하다.  5. 밥은 적게 먹더라도 다양한 채소, 나물, 해조류 반찬을 충분히 먹자 단, 싱겁게. 비타민, 미네랄, 섬유질을 채우자. 섬유질 섭취가 충분해야 포만감도 생기고, 쉽게 배고프지 않다. 6. 단백질 섭취를 잊지 말자 단백질이 부족하면 기운 빠지고, 근육도 빠진다. 하루에 두부 반 모씩, 밥은 콩밥으로. 7. 좋은 기름은 챙겨 먹자 나쁜 지방, 좋은 지방 따로 있다. 생들기름 혹은 고품질 올리브유를 먹자. 아니면 리티지 형태의 오메가3 영양제를 챙겨먹자.  8. 절대 금주! 소주 한 잔 = 90칼로리, 맥주 한 잔 = 100칼로리. 술 세 잔만 마셔도 밥 한 공기! 더구나 안주와 함께 먹는다면?   9. 많이 움직이자 엄마 시키지 말자. 아내 시키지 말자. 자식 시키지 말자. 에스컬레이터보다는 계단을 사랑하자. 10. 틈나는 대로 스쿼트를 하자 스쿼트는 가장 큰 근육인 엉덩이와 허벅지 근육의 효율을 높여주고 기초대사량도 높여준다.

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