우리아이 키가 빨리 자랄 수 있도록 도와주려면?

쑥쑥~내 아이의 키를 빨리 키워주는 프로젝트 아이의 키를 키워주기 위해 고민하는 엄마들이 많다. 키가 크는 데에는 유전적인 영향이 크지만 키 크는 환경을 만들어 주면 훨씬 더 키가 자랄 수 있다. 올바른 생활 습관, 음식, 운동법 등 아이 키를 키우는 환경을 만들어 주자. PART1 올바른 생활 습관을 들여줘야 한다! 키 쑥쑥 커지는 생활 원칙 키는 유전적인 요인이 많이 작용한다. 하지만 바른 자세와 고른 영양 섭취, 운동, 수면, 스트레스 등 여러 환경 요인에 의해서 아이의 키가 훨씬 더 자랄 수도 있고 덜 자랄 수도 있다. 아이의 키를 키워주는 데 있어서는 무엇보다 키 크는 환경을 만들어 주는 부모의 노력이 뒷받침되어야 한다. 01 ★ 올바른 생활 습관을 길러준다 30분 이상 같은 자세를 유지하지 않게 하고 올바른 자세를 갖게 한다. 다리를 구부리고 앉으면 무릎관절과 다리뼈에 지속적인 압박이 되고 성장판 부위의 혈류순환에 방해가 된다. 02 ★ 영양 관리에 신경 쓴다 키를 많이 자라게 하는 한 가지 음식은 없다. 5가지 기초 영양식품군을 고루 먹을 수 있도록 균형 있는 식단을 구성해야 한다. 다양한 음식을 접하게 해주어 편식을 없애준다. 03 ★ 매일 스트레칭과 운동을 시킨다 스트레칭은 성장판을 자극하고 뼈를 둘러싼 근육에 자극을 주어 성장을 돕는다. 스트레칭은 어느 장소에서든 할 수 있고 근육과 관절을 충분히 움직여 주어 유연성도 길러줄 수 있다. 04 ★ 하루 8시간 이상 숙면을 취하게 한다 잘 자는 아이가 키도 잘 큰다. 성장호르몬은 수면 후에 분비가 증가된다. 최소 8~10시간 이상 수면을 취하고 밤 늦게 잠드는 것은 피해야 한다. 적어도 밤 10시쯤에는 잠을 재운다. 05 ★ 스트레스를 줄여주고 밝게 키운다 스트레스는 성장호르몬 분비를 억제한다. 밝은 마음과 적극적인 사고를 할 수 있게 하는 것이 성장에도 좋으므로 맘껏 웃고 즐기게 하여 밝고 명랑한 성격을 갖도록 도와준다. 06 ★ 성장에 장애를 일으키는 질환은 조기 치료한다 키 성장에 나쁜 영향을 줄 수 있는 질병들은 조기에 찾아서 치료해 준다. 키가 자라는 부위인 다리와 허리의 기능이 약화되지 않도록 정밀 검사를 받고 기능이 약화되어 있으면 빨리 정상 기능으로 회복시켜 주도록 한다. PART2 골고루 잘 먹이는 게 키 크는 지름길! 키 크는 데 도움 되는 음식 키를 크게 하려면 다섯 가지 기초 식품군을 골고루 먹여야 한다. 단백질은 성장호르몬의 분비를 촉진시키고 근육과 체내 여러 조직의 합성에 작용하기 때문에 충분히 섭취시켜야 하는 식품군이다. 칼슘은 골격계 성장에 중요한 영향을 미치며 비타민과 무기질은 성장에 중요한 보조 역할을 한다. 각 식품군별로 키 성장에 직간접적으로 관여하기 때문에 한두 가지 특정 음식에 국한하지 않고 편식하지 않도록 신경 써야 한다. 굴 ★ 칼슘과 무기질 함량이 높다 바다의 우유라고 할 만큼 뼈의 주성분이 되는 칼슘과 인 등 무기질 함량이 높다. 글리신, 글루타민산 등 단맛과 타우린 등의 아미노산이 균형 있게 조성되어 신진대사도 활발하게 해준다. 굴밥이나 굴전을 만들어 주면 좋다. 콩 ★ 단백질 함량이 높다 콩은 가장 우수한 단백질 식품 중 하나다. 키 성장에 필요한 성장호르몬은 단백질로 만들어져 있기 때문에 콩을 많이 먹으면 성장호르몬 분비가 왕성해진다. 미역 ★ 무기질이 많아 뼈를 강화시킨다 뼈의 주성분인 무기질이 많아 뼈를 강화해 주고 노폐물을 배출해 준다. 과다한 영양 섭취로 비만이 되어 성장이 잘 안 되는 아이들이 먹으면 지방은 줄고 뼈는 강화되어 키 성장에 도움이 된다. 대장 운동을 원활히 해주어 변비를 없애주고 혈액을 맑게 해주는 데 좋다. 명태 ★ 고단백 저지방 식품이다 명태, 북어 등은 단백질이 풍부하고 지방이 적어 성장기 아이들에게 먹이면 좋은 식품이다. 필수아미노산과 무기질도 다량 함유하고 있으며 맛이 담백해 아이들이 먹기에도 좋다. 시금치 ★ 칼슘과 철분이 발육을 돕는다 시금치는 대표적인 녹황색 채소로 카로틴과 비타민 C가 풍부하고 엽산, 칼슘, 철분, 요오드 등이 많이 들어 있어 성장기 아이의 발육과 영양에 도움이 된다. 시금치에 들어 있는 칼슘은 지방의 체내 흡수를 감소시켜 준다. 글 기자 : 김인정 기자 사진 기자 : 강현욱, 김세영, 문지연 <출처:best baby>