[포만감 높은 음식] 칼로리는 낮고 포만감은 높은 다이어트 식단 추천

저녁에 소식하기로 결심했다면 아침과 점심을 든든하게 드셔야 하는데요. 칼로리가 높은 음식 대신 조금만 먹어도 배부르고 영양소가 풍부한 식품들을 활용한다면 더욱 건강하고 알차게 식사하실 수 있을 거에요! 오늘은 실속 있는 다이어트를 위해 포만감 높은 다이어트 식단을 알려드릴게요 ^^ 포만감 높은 다이어트 음식1. 오트밀 오트밀은 포만감이 좋은 음식으로 적은 양으로도 배부르게 먹을 수 있는 음식이에요 ^^ 오트밀의 열량은 100g당 372kcal로 낮지는 않지만 포만감이 오래 지속되고 장 활동을 돕기 때문에 다이어트 식품으로 안성맞춤인데요. 오트밀은 체내 나트륨을 배출하는 효능이 뛰어나 자극적이고 짠 음식을 자주 먹는 분들이 섭취하면 좋은 음식이에요. 풍부한 식이섬유에 더불어 미네랄, 비타민 등 다양한 영양분이 골고루 들어 있어 체중 감량으로 인해 까칠해진 피부도 관리할 수 있답니다 ^^ 오트밀 다이어트 식단은 오트밀 시리얼을 저지방 우유에 넣어 함께 섭취하는 것이 일반적이지만, 바나나나 블루베리 등 열량이 적은 과일이나 단백질이 풍부한 삶은 달걀, 견과류 등을 함께 먹으면 오트밀의 부족한 영양소를 채울 수 있어 더욱 좋답니다! 포만감 높은 다이어트 음식2. 단호박찜 영양소가 고루 균형 잡힌 아침 식사는 다이어트는 물론 건강에도 좋은데요 ^^ 얼굴이나 몸이 잘 붓는 체질이라면 아침으로 단호박 식단을 추천 드려요!! 단호박은 이뇨작용을 도와 몸의 붓기를 빼주는 역할을 하고, 열량도 100g당 66kcal로 낮은 편이에요. 하지만 낮은 칼로리에 비해 단호박은 높은 포만감을 자랑하는 음식인데요. 또한 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 변비 예방에도 좋은 음식입니다 ^^ 단호박은 찜통이나 전자레인지에 넣어 쪄 먹는 방식이 일반적이죠! 단호박을 찔 때는 단호박을 반으로 가른 뒤 씨를 빼내고 호박에 물이 차지 않도록 뒤집어놓거나 반달모양으로 잘라 옆으로 눕혀 놓는 방식이 있습니다. 아침에 시간이 없다면 미리 쪄서 냉장고에 보관해두고 먹어도 좋아요~ 단호박찜에 사과나 블루베리 등 과일이나 샐러드를 곁들여 먹으면 부족한 영양소까지 보충하는 완벽한 아침식사가 된답니다 ^^ 포만감 높은 다이어트 음식3. 닭가슴살 샌드위치 학업이나 업무 등으로 에너지 쓸 일이 많은 점심! 점심은 아침, 저녁보다 든든하게 챙겨 드시는 게 좋아요. 든든한 점심을 위해 추천 드리고 싶은 메뉴는 바로 닭가슴살 샌드위치인데요 ^^ 닭가슴살 샌드위치를 선택하더라도 재료가 중요한데요. 먼저 샌드위치 빵은 상대적으로 칼로리가 낮은 호밀빵이나 통곡물빵으로 되어 있는 것이 좋아요. 또한 소스를 많이 바르면 샌드위치 칼로리가 높아질 수 있으므로 최소한으로 줄이고, 치즈나 햄 같이 칼로리가 높은 재료는 삼가는 것이 좋습니다. 샌드위치 속재료는 토마토, 양상추, 사과 등 포만감이 큰 채소나 과일 위주로 채워주시고, 닭가슴살을 구울 경우 기름을 두르지 않거나 소금 간을 하지 않고 담백하게 구워주세요!! 다이어트를 한다고 해서 무조건 굶는 것이 능사가 아니에요. 끼니를 잘 챙겨먹는 것이 장기적인 관점에서 봤을 때 다이어트에도 좋고 건강에도 좋습니다. 포만감이 있으면서도 칼로리는 높지 않은 음식으로 현명한 다이어트 하시기 바랍니다 ^^ ☞다시 앱 다운 받기 : http://bit.ly/dasi_googleplay ☞다시 앱 다운로드 이벤트 다시바다 : http://bit.ly/dasi_fb_event

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