어깨결림의 원인... 거북목 증후군과 라운드 숄더의 발생 원인ㅎㅎㅎ

오늘날, 현대인들은 잦은 컴퓨터 사용, 텔레비전 시청 혹은 오랜 시간의 실내 업무 등 으로 앉아서 많은 시간을 보내고 있습니다 그래서 많은 사람들은 turtle neck syndrome이나 round shoulder 혹은 hyperlordosis등의 잘못된 자세를 가지고 있죠.... 이러한 질환들을 처음 접해보시는 분들도 있으실겁니다... 밑에 자세하게~ 설명해 놓았으니 천천히 읽어보세요 ^^ 책상에 구부정한 자세로 장시간 앉아 있다 보면 몸에 변형 이 생길 수 있다. 위쪽의 그림처럼 목은 앞으로 나오고 (Turtle neck syndrome, Forward head posture) 등은 뒤로 과도하게 후만 (hyperkyphosis)되며 둥근 어깨가 생기고 (round shoulder), 허리는 앞으로 과도하게 전만 (hyperlordosis)될 수 있다. 이 과정에서 목 주변의 근육 과 가슴근(pectoralis M.)이 단축되고 위등근(upper back M.)은 약화가 올 수 있다. 또한 아래허리근(lower lumber M.)의 단축과 배근(abdominal M.)의 약화, 엉덩굽힘근(Hip flexor)의 단축 등이 나타난다. ◆ Turtle neck & Round shoulder ◆ Turtle neck syndrome (거북목 증후군)은 경 추가 C-curve를 유지하지 못하고 머리가 앞으 로 나가 경추의 직선화가 나타나는 현상이다. 이 경우, 목의 앞쪽에 위치한 SCM(흉쇄유돌근) 등의 근육들은 단축되고 목의 뒤쪽근육들은 상대적으로 늘어난다. 이런 자세는 구부정하게 앉아서 TV나 컴퓨터 등을 오래 들여다 볼 때 나타날 수 있다. 구부정한 자세로 오래 앉아있게 되면 turtle neck syndrome 뿐 아니라 Round shoulder 도 함께 나타날 수 있다. Roundshoulder는 어깨가 앞으로 말리는 자세를 말한다. Round shoulder가 되면 가슴근(Pectoralis major,Pectoralis minor)들이 단축되며 광배근(Latissimus dorsi)과 전거근(serratus anterior) 의 약화로 견갑골이 뜨고 앞으로 전위될 수 있다. ◆ Hyperkyphosis & Hyperlordosis ◆ Hyperkyphosis (후만)은 흉추의 커브가 증가하는 것을 말한다. Upper back의 근력이 약해지며 동시에 round shoulder가 나타날 수 있다. 이 경우 upper back의 근력을 키워주는 운동과 동시에 어깨와 가슴을 늘려주는 스트레칭이 필요하다. Hyperlordosis (전만)은 골반의 전방경사와 함께 나타나는 과도한 요추의 커브 증가를 말한다. 이 경우 복근의 약화와 hip flexor, lower back extensor의 단축이 함께 나타난다. 아렇듯... 오늘날, 현대인들은 잦은 컴퓨터 사용, 텔레비전 시청 혹은 오랜 시간의 실내 업무 등으 로 앉아서 많은 시간을 보내고 있죠. 그로인해 많은 사람들이 turtle neck이나 round shoulder 혹은 hyperlordosis등의 잘못된 자세를 가지고 있습니다. 이러한 잘못된 자세를 가지고 있는 것만으 로도 95%의 인구는 다양한 통증으로 고통 받습니다. (Pilates and Miler, 2006) 우리의 몸은 하나하나 다른 부위가 합쳐져 있으며 그것들은 마치 체인처럼 엮여있기때문에 한곳에 불균형이 나타나면 그것은 다른 곳의 불균형을 야기할 수 있다. (BASI CTTC studyguide 61page) 이러한 질환의 가장 큰 근본적인 원인은 좋지않은 생활습관과 신체 좌우, 앞뒤 근육의 불균형, 운동부족 때문에 발생합니다. 이 이외에 다양한 건강정보 저희 카페 사이트에 많이 올려놓았습니다^^ 더궁금하신 내용있으시면 물어보세요ㅎㅎ 덧글 환영입니다^^ Cafe Hompage. http://m.cafe.naver.com/ArticleRead.nhn?clubid=25265377&articleid=324&page=1&boardtype=L Hompage. http://www.studiodrpark.co.kr Mobile H. http://studiodrpark.mobilefams.com Tel. 070-8265-6952 Kakaotalk. 010-6551-6952  

신촌PT 이대PT 스튜디오 닥터박 트레이너 조국신 입니다! 다양하고 유익한 정보 많이 올릴테니 애용해주세요ㅋ
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♠ '제2의심장' 발 마사지의 놀라운 효능! ♠    발에는 인체의 모든 경혈이  모여있어 이곳을 자극하는 것 만으로도  질병 치료와 함께 피로회복 및 몸의 신진대사를 활성화시킬 수 있다고 합니다.     오늘은 간단한 발마시지로  건강을 지키는 방법을 전해드립니다.        ◆ 발마사지의 효능 & 효과     1. 혈액순환  발은 전신의 혈액순환과 큰 관련이 있다.  발을 제2의 심장이라고도 하며, 발을 마사지하면  무병장수한다고 한다.     2. 피로회복 발바닥의 한 가운데에 있는  '용천'이라는 혈을 자극한다.  이 부위는 신장의 상응부위와 연결된 곳으로  이 혈을 지압봉으로 4초 이상 3~4차례 지그시  누르면 몸의 노폐물을 소변으로 배출시켜  피로감을 덜어주게 된다.      3. 소화촉진 속이 더부룩하고 소화가 잘 되지 않을 때는  발바닥 가운데 부분인 용천에서 아래쪽을  여러 차례 지압봉으로 눌러준다.  이 부위는 위, 십이지장, 소장 등과 연결되어 있어  소화기 질병에 효과가 있다.      4. 과음 (간)  지나친 과음으로 인해 간 기능에 문제가  있을 때에는 네 번째 발가락 밑부분을 자극한다.  이 부위는 간과 연결되어 있다.  그러므로 4초 정도씩 3~4회 반복해서  자극하면 간 기능 회복에 효과적이다.      5. 성기능 강화  발 바깥쪽의 뒤꿈치 부분은 생식선과 연결되어 있다.  이 부분을 지압봉으로 아래서 위로 강하게 긁어주거나,  지긋이 눌러 4~5회 자극을 준다.  발 뒤꿈치의 안쪽 부분은 전립선 또는 자궁 발 뒤꿈치의 바깥 부분은 고환과 연결되어 있다.     한두번 시도해 본 후 금새 효과가  나타나기를 바라는 것은 금물이다.  적어도 꾸준히 한달 가량 지속한다면  어느덧 강해진 자신을 발견하게 될 것이다.       ◆ 발의 부위별 효능     * 발가락 : 두통, 눈이 침침할 때  * 발뒤꿈치 : 내분기계통... 생리통, 생리불순, 변비  * 발바닥 중간 : 소화기계통... 소화가 안될때 * 용 천 : 더위먹었을때, 손발이 부을때, 허리 통증       ◆ 발가락별 반사부위와 마사지 효과      * 엄지발가락 : 머리와 간 엄지발가락에 반점이 생기면  뇌에 이상이 생겼다는 신호이다.  과음 등으로 간이 상한 경우에는  엄지발가락의 색깔이 변하고  발가락 부위가 쉽게 부어 오르기도 한다.      엄지발가락의 뒤쪽은 배와 관련이 깊으므로  이 부위를 자극하면 배의 통증 제거, 가스 소통에  매우 효과적이다.  두통이나 어깨, 목이 결릴 때에 이 부위를 자극하면  증세가 호전된다. 매일 엄지발가락 부위를 5분 가량,  발바닥 전체를 4~5초씩 3~5회 지압하면  고혈압 예방에 도움이 된다.      * 둘째 발가락 : 위 등 소화기관 두번째 발가락 끝이 퉁퉁 붓거나  주름이 접히면 위에 이상이 생겼다는 신호로 본다.  변비, 당뇨, 코막힘, 눈의 피로와도 연관된다.  식중독에 걸렸을 때 두번째 발가락의 목 부분을  문질러주면 효과가 있다.     * 셋째 발가락 : 심장 세번째 발가락을 자극하게 되면 순환계의 움직임이  좋아지고 가슴이 두근거리거나 숨이 차는 증상이  호전된다.      * 넷째 발가락 : 담낭 소화기능 저하, 배에 가스가 찼을 경우,  수영하다가 장딴지에 쥐가 나거나 손발이 저릴 때  네 번째 발가락을 문지르거나 당겨주면 매우 좋다.      * 새끼발가락 : 신장, 방광 새끼발가락을 문질러주면  빠른 시일에 효과를 볼 수 있다.  새끼발가락은 작은 뇌라고 불릴 정도로  뇌와 많이 연결되어 있으므로  시험공부, 장기간의 정신활동 후에  자극해주면 피로 회복에 좋다.        ◆ 발 마사지 하는 방법     손가락 또는 지압봉, 볼펜 등을 이용하여  지긋이 4~5초씩 3~4회 눌러주거나  밀어줍니다.        꾸준히 할 수록 효과가 아주 좋다고 하니,  주변분들과 함께 공유하셔서  건강하고 행복한 삶 누리시길 바랍니다^^
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