출산후 몸매관리를 위한 올바른 운동법

출산후 아픈 몸을 안고, 바로 무리한 운동을 하면 안된다는 말이 많은데.. 한편 운동은 꼭 해야 하고 >-< 좀 헤깔린 경우가 많은 것 같아요. 그래서 어떤 운동을 해야할까? 바로 스쿼트나 근력운동은 어려울텐데..하면서 찾아본 정보에요. 의사분들의 조언을 기반으로 정리된 자료여서, 충분히 믿을 수 있는 것 같아요! 출산 후 제대로 된 운동은 정말정말 중요해서 (운동 안했다가 나중에 정말 고생한 - 피티에 돈 엄청 들이고;; - 사람으로서 스크랩해두셨다가 꼭 참조하세요~) 위에 사진 넘기면서 운동법 같이 읽어보시고, 따라하시면 될 것 같아요! <출처 : 맘&앙팡> http://goo.gl/OIM9Zu ----- 설문조사 결과 대부분의 산모는 산후 다이어트 중 가장 효과적인 방법으로 ‘운동’을 꼽았다. 산후 운동은 임신과 출산을 겪으면서 약해진 신체 부위를 강화하고 흐트러진 몸을 다잡아주면서 살을 빼는 게 포인트! 아이 돌보다가 누워서 앉아서 할 수 있는 쉬운 운동법을 소개한다. 하루 10분만 투자하면 충분하다. 1 매끈하고 탄력 있는 엉덩이 만들기 1) 양다리를 구부려 위아래로 포개고 무릎을 가슴 중앙에 맞춰 앉는다. 2) 팔을 쭉 뻗어서 발 옆에 놓고 상체를 숙여 가슴으로 무릎을 누른다. 이때 다리가 잘 포개지지 않는다면 다리 아래에 쿠션을 깔면 한결 편하다. ★ 하체를 중심으로 늘어난 살을 빼는 운동으로 움직임이 크지 않아도 운동량이 많다. 벌어진 골반을 좁히고 흐트러진 엉덩이 바깥쪽 라인을 매끈하게 잡아준다. ------------------------ 2 어깨와 허리 바로잡기 1) 허리를 곧게 세우고 다리를 뻗고 앉는다. 숨을 들이마시면서 왼쪽 무릎을 세운다. 2) 왼손은 엉덩이 뒤쪽을 짚고 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 너머로 넘긴다. 허리를 왼쪽으로 틀어 상체를 완전히 뒤로 향하게 한다. ★ 임신 중에는 배가 나와서 허리에 큰 부담을 주고 출산 후에는 아이를 돌보면서 어깨와 허리에 무리가 간다. 구부정하던 허리를 바로 세우고 아랫배를 자극해 혈액순환을 원활하게 해준다. ------------------------ 3 옆구리운동 1) 자연스러운 자세로 양발을 벌리고 선다. 2) 팔꿈치를 굽혀 양손을 골반 위에 갖다 댄다. 3) 한쪽 손에 힘을 주어 골반을 반대쪽으로 밀며 옆구리를 늘여준다. 반대쪽과 번가면서 10회 반복한다. ★ 어긋난 골반을 바로잡아주는 운동으로 옆구리 살을 빼는 데 효과적이다. ------------------------ 4. 산후 윗몸일으키기 1) 누워서 다리를 골반 너비로 벌리고 공이나 수건을 말아서 끼운 뒤 무릎을 세운다. 2) 양팔은 허벅지와 평행이 되도록 놓는다. 3) 꼬리뼈부터 바닥에 닿는 느낌으로 상체를 천천히 눕혀 다시 제자리로 돌아온다. ★ 산후 가장 살 빼기 어려운 부위는 복부다. 출산으로 축 늘어진 뱃살과 탄력 잃은 복부에 효과적인 운동이다 ------------------------ 5 축 처진 복부에 탄력 붙이기 1) 바닥에 누워서 다리를 붙인 상태로 복부 근육을 이용해 바닥과 직각이 되도록 다리를 위로 쭉 뻗는다. 2) 양손으로 허리를 받친 채 등을 바닥에서 떼어 엉덩이를 들어 올리면서 다리를 천천히 머리 위쪽으로 넘긴다. 3) 다리를 머리 위로 완전히 넘긴 후 발끝이 바닥에 닿도록 한다. 허리를 받쳤던 팔을 쭉 펴서 손으로 바닥을 누르듯이 밀착한다. ★ 늘어난 복부에 긴장을 주어 자극하면 운동소비량이 많아진다.

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