코어근육이 무너진 사람 특징.jpg

1. 등을 꼿꼿이 펴고 서는것이 어색하다


2. 아랫배에 힘주는것이 어렵다


3. Y존 옆 고관절에 힘이 잘안들어간다


4. 허리디스크 무릎관절이상


5. 힘못쓰는 엉덩근육대신 다리근육을써 다리가 굵어진다


6. 말린어깨 거북목이다


7. 앞벅지 복부에 지방이 발달한다




= 왼쪽


: 코어가 박살나셨습니다. 등 엉덩이 복근 운동하며 의식적으로 오른쪽 자세를 취하셈

아랫배를 안으로 끌어들이며 Y존 옆 고관절을 앞으로 내밀고 항문에 힘을 빡주고 날개뼈 건갑골이 붙을듯 상체를 펴준다

이제는 애플힙 예쁜뒷태를 위해 운동하는게 아니라 살려고 운동해야함







대표적인 힙운동



<스쿼트>

<브릿지>

<덩키킥>

<사이드힙킥>


GIF

<Dumbbell Fire Hydrant Circle> *이거는 고난도 무리하지않기*

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출처

코어 힘이 진짜 중요하다고 하던데..

오늘도 운동 안한 나 반성해라 ㅜㅜ

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