freeletics 3w 1d + 맨몸운동

이젠 freeletics인지 뭔지 모르겠다 ㅋ 사실 Aphrodite Dione밖이 안했었으니 그럴만도 하지만 몸 상태에 따라 할 수 있는 최적의 맨몸운동을 하려고 노력하고 있다. 오늘의 운동 푸쉬업에서 좀 더 자극을 주기위해 버피에선 푸쉬업을 빼고 진행했다. 결론적으로 이게 나에게 맞는 것 같다. 자극이 훨씬 많이 된다. 버피에서 미리 힘을 뺐을 땐 본격으로 푸쉬업할때 힘이 부족함이 있었다. 스트레칭 5분 1set 버피 50 싯업 50 좌우로 움직이며 한손씩 책에 올려놓고 퓌쉬업 10 좌우 다리 들며 푸쉬업 10 플랭크 30초 2set 버피40 더블 탭 트위스트 크런치 오른쪽다리 올리고 15회 더블 탭 트위스트 크런치 왼쪽다리 올리고 15회 좌우로 움직이며 한손씩 책에 올려놓고 퓌쉬업 10 좌우 다리 들며 푸쉬업 10 (1셋 후 힘들었나? 플랭크를 깜빡하고 그냥 진행함) 3set 버피30 싯업 30 좌우로 움직이며 한손씩 책에 올려놓고 퓌쉬업 10 좌우 다리 들며 푸쉬업 10 4set 버피 20 더블 탭 트위스트 크런치 오른쪽다리 올리고 15회 더블 탭 트위스트 크런치 왼쪽다리 올리고 15회 좌우로 움직이며 한손씩 책에 올려놓고 퓌쉬업 10 좌우 다리 들며 푸쉬업 10 5set 버피 10 싯업 30 좌우로 움직이며 한손씩 책에 올려놓고 퓌쉬업 10 좌우 다리 들며 푸쉬업 10 추가 운동 푸쉬업 좌우교차로 책에 손 올리고 좌우 각5×3 덤벨 15kg 두 손으로 양끝잡고 자극에 집중하며 30, 20, 10 스트레칭 5분

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