Freeletics 4w 3d

4w 1d~3d 같은 운동중 스트레칭 5분 Aphrodite 후 일반 푸쉬업 20 좌우 다리들고 푸쉬업 각 10 총 20 만세 푸쉬업 10 아랫쪽 푸쉬업 10 덤벨 50 (저강도 고반복)>40>30 어깨 덤벨 앞으로들기 15 어깨 덤벨 옆으로들기 15 어깨 위로들기 15 총 3셋 남은 체력 푸쉬업 쓰러질때까지소모하기 스트레칭 5분

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