살은 빼야하는데 '운동'이 정말 싫다면

몸매를 가꿀 때 가장 치명적인 장애물은 결국 우리의 마음이다. '운동'이란 숙제를 두고 여전히 마음의 갈등을 겪고 있다면? 이를 현명하게 극복하는 다음의 노하우에 귀 기울일 것. [지루하고 고통스럽고 땀내나는 운동이 정말 싫다고!!] experts say 운동의 고통이 겁나거나 두렵다는 건 핑계가 될 수 없다. 높은 번지점프대 위에서 발목에 줄만 감고 뛰어내리기 직전 혹은 한껏 흥분한 곰과 마주했을 때나 돼야 ‘겁이 난다’고 말하는 거다. 만약 좋은 몸매를 갖고 싶다면 그 정도는 감수해야 한다. 잊지 말자. 절대로 후회하지 않을 일이라는 걸. 망설임은 잠시지만 효과는 영원히 지속된다는 사실도. 운동 친구를 찾거나 고용하라 당신이 해야 할 일을 조언해 줄 누군가를 찾아라. 운동에 일가견 있는 친구나 퍼스널 트레이너의 지도를 받는 것도 방법이다. 혹은 그룹에 참여하라. 당신이 얼마나 운동을 해야 할지 지도받을 수 있을 것이다. 구체적인 목표를 설정하라 단지 ‘운동하기’를 목표로 세우지 마라. 대신 ‘6주 안에 5km 완주’는 어떨까? 달성하면 그 다음엔 ‘6주 안에 10km 완주’ 식으로 또 다른 목표를 세우면 될 것이다. [난 시간이 없다!! 잠깐 짬나는 시간에 운동을 할수는 없어!!] experts say 운동할 시간이 없다고 말하는 사람에게 저는 “쓰레기 같은 소리! 집어치워!”라고 합니다. <도전 팻 제로>의 트레이너 질리언 마이클스(Jillian Michaels)는 말한다. “TV 쇼를 보거나 수다를 떠는, 남아도는 시간에 운동할 수 있을 거라고 장담해요. 시간이 없다는 건 비겁한 핑계예요.” 일단 시작하라 당신이 많은 걸 할 수 없을지라도. “우리 몸은 움직이도록 디자인돼 있어요. 매 시간 정수기나 복사기 쪽으로 돌아가거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 포함됩니다.” 트레이너 달턴 왕(Dalton Wong)의 말이다. 우선순위를 정하라 “만약에 당신이 운동하고 싶다면 시간을 만들면 됩니다. 아침에 일찍 일어나 회사까지 빠른 걸음으로 걷거나 점심 식사 후, 카페테리아에 앉아 동료와 수다 떨지 말고 차라리 한 바퀴 걸으면서 수다를 떠는 건 어떨까요?”라고 마이클스가 지적한다. [운동을 하고있는데 변화가없다고!!운동이 좋긴한건가?!] experts say “피트니스센터에서 자전거를 타며 소설을 읽는 사람들을 보고 있노라면 웃음이 나요. 때론 울고 싶을 때도 있어요.” 왕(Wong)이 그건 정말 아니라고 말한다. “그들은 그렇게 30분씩 운동을 끝내고 그날 섭취한 칼로리를 모두 불태웠다고 생각하겠지만 결국 망하고 말죠. ‘돈 들여 운동하는 데도 변한 것은 아무것도 없다니!’ 이렇게 외치면서 말이에요. 그렇게 피트니스센터에 있다는 사실만으로는 부족해요. 만약 운동하는 것이 전혀 힘들지도 않고, 어렵지도 않다면 당신은 충분히 운동하고 있지 않다는 증거입니다.” 이번엔 앤더슨(Anderson)이 말한다. “빠른 시간 내에 당신이 원하는 완벽한 몸을 만드는 방법은 어디에도 없습니다. 시간이 걸릴수록 더욱 가치가 있으니까요!” 충분히 힘들어야 한다 만약 침대에 편안하게 누워 있는 상태를 0이라고 하고 당장이라도 죽을 것 같은 상태를 10이라고 한다면 언제나 7과 8 정도로 운동할 것. 스스로 다치지 않을 만큼! 그리고 운동을 끝냈을 때 “휴. 정말 힘들었어!”라는 생각이 들 정도로 말이다. 그리고 당신의 모든 데이터들을 써놓은 뒤 1주일 혹은 2주일 후에 다시 체크하라. 아주 작은 변화라도 있다면 기뻐해도 좋다. [난 의지력이약해 !금방 포기해!!] experts say 페이스를 조절하라 우리가 무엇인가를 새롭게 시작할 때 지나치게 올인하는 경향이 있다. 그리고 빨리 지쳐 버린다. 그러니 처음엔 목표를 낮게 세우고, 다이어리에 꼼꼼하게 기록하고 그 다음 스텝을 준비해라. 그러면 쉽게 지치지 않을 것이다. 로지 헌팅턴 휘틀리와 비교하지 마라 “다른 사람과 당신을 비교하는 것은 비현실적이며 당신이 좌절하는 주요인입니다. 당신의 다이어트를 방해할 수 있어요.”라고 왕(Wong)이 말한다. 사실 왕은 로지 헌팅턴 휘틀리의 트레이닝을 하는데 그녀는 운동을 매우 열심히 한다고 한다. 매 순간을 즐겨라 운동은 매우 기분 좋은 일임을 명심할 것. “운동하면 몸이 알아차리는 데 약 4주 정도가 걸려요. 8주 후면 주변의 친구가 알아차릴 것이고, 12주 후면 온 지구상의 사람들이 당신의 몸의 변화를 인식할 거예요.”라고 라이히(Reich)가 말한다.

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