몸의 중심을 잡아주는 코어근육!

안녕하세요!@jangma7691 입니다! 오늘은 전에 말한 코어 근육에 대해 이야기하려고해요! ‘코어근육’(core muscle)은 신체의 중심축에서 몸통을 바로 세워 주는 20개 이상의 근육을 이야기하는데요. 척추를 고정시켜 몸통을 세우는 허리·복부부터 골반 주변과 엉덩이에 이르는 근육을 포함해 우리몸속 깊은 곳에 자리잡아 만져지지는 않지만 몸을 지탱하고 균형 잡는데 중요한 역할을 해요. 크게 몸통 윗부분의 횡격막(Diaphragm), 몸통 아래를 지지하는 골반저근(Pelvic Floor Muscle), 척추를 잡아주는 다열근(Multifidus Muscle), 코르셋처럼 복부·허리에 둘러진 복횡근(Transverse Abdominis)이 대표적이예요! 아 근육이름너무어려워요 ㅋㅋㅋㅋ저와같은 초보에게는 ㅋㅋ 사진을 몇번이나 봤어여ㅠㅋㅋ 코어근육은 척추근육과 뼈를 보호하고 최적의 자세를 유지하는 역할을 하고, 신체 내부 장기들을 보호하고 인체의 기둥 역할을 하는 핵심근육이예요. 그래서 일종의 징검다리 역할을한다고 할 수 있어요! 덧붙여서 코어근육이 강하면 척추를 잘 지탱할 수 있고, 척추가 탄탄하면 몸 전체가 구조적으로 튼튼해지고 근력이 상승해 더 무거운 증량을 들 수 있으므로 웨이트트레이닝 중량을 늘리고 싶은 남자분들도 코어운동을 병행하면 도움이 된다고 해요! 물론 식단과 함께 병행해야죠!ㅎㅎ 그런데!!!!! 코어운동은 디스크 사이의 공간을 일정하게 유지시키는 데에는 불리하다고 해요ㅜㅠㅠ그래서 척추디스크질환을 유발하거나 악화시키수도있다고해요! 엎드려 상체들기나 윗몸일으키기는 척추신경을 둘러싼 공간을 좁아지게 만들어, 즉 디스크 내압을 증가시켜 "협착증 환자"에게는 위험한 운동이라고 하네요ㅠ 운동이 복근 강화에는 효과가 있겠지만 척추에는 부정적인 영향을 줄 수 데요ㅠㅠㅠ 그래서 올바른자세 그리고 척추에 문제가 있다면 굳이 웨이트 트레이닝을 할 필요는 없고 서서 중심잡는 운동이나 외다리 자전거 등 간단한 운동부터 시작하는 게 좋다고합니다 허리에 통증이 느껴지거나 무리가 가는 느낌을 받을 때 코어운동을 꾸준히 하면 유연성이 향상되고, 균형 잡힌 몸을 만들 수 있다며 척추를 강화시켜 몸 전체가 구조적으로 안정되요! 인체의 중심을 담당하는 코어근육이 단련돼야 무너지지 않고 몸의 밸런스를 유지할수 있겠죠?? 코어근육이 잘 정리돼 있으면 몸매를 이상적인 라인으로 다잡는 데에도 도움이 되요. 그건 다들알고계시죠???ㅋㅋ 유산소운동만 하면 살은 줄어들지만 라인까지 잡는 것은 어렵죠 오히려 잘못하면...살이쳐진다거나ㅠㅠ 초보자에게 가장 추천되는 코어운동은 ‘플랭크(plank)’”라며 “푸시업 기본자세에서 팔꿈치를 구부린 뒤, 팔이 아닌 전완에 체중을 싣는 자세. 그이때 몸은 어깨부터 발목까지 일직선을 이루되, 복근에 힘을 줘 코어근육 전체를 수축시키는 게 포인트!!!! 심호흡을 하며 일정 시간 자세를 유지하면 되요30초~1분 처음 이를 시행하는 사람은 몸이 부들부들 떨리는 현상이 나타나는 등 30초도 버티기 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 맛 덜덜덜덜덜.... 사진이보이시나요???ㅎㅎ 사진속자세들이 보기에는 '아뭐저정도야 ?'ㅋㅋㅋㅋㅋㄱ그럴수도 있지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 대박 대박 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 플랭크 자세에 익숙해졌다면 ‘버피테스트’(Burpee test)를 하는것도 좋다고 하네요!! 버핏은 코어에 가장 좋은 전신 유산소성 근력 운동이래요.!! 처음 해본 분들은 간혹 구토까지 하는 등 ..... 강도가 굉장해 ‘악마의 운동’으로 불리기도 하죠 ㅠㅠ 원래 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동이나 전신 집중운동으로 많은분들인 하고계시죠ㅎㅎㅎ 그리고 운동선수들의 체력 향상을 위한 필수 운동으로 꼽힌다고해요 ㅋㅋㅋㅋ 역시 버핏은 운동선수들도 단련을위해 할만큼 대단한 운동이였어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 음 이정도이면 잘 설명이 됫겠죠!??!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 결론적으로 코어근육은 모든 운동에서 중요한 근육이라 할수있어요! 그러니 코어근육은 열심히 단련해요!!!ㅎㅎ 크로스핏피플 그리고 다이어터들 오늘도 내일도 화이팅!!!

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