턱걸이 초보 운동법

턱걸이를 1번밖에 못하는 경우, 단기간에 늘이는 방법 * 주5회/5set, set간 쉬는 시간 1분 (최대 주6회/7set) * 턱걸이 : 점프하지 말고 팔힘만으로 무반동으로 올라가기 * 버티기 : 점프해서 매달려 팔힘만으로 버티기 10초 <1 week> - 턱걸이 1번 - 버티기 1번 X 4set <2 week> - 턱걸이 2번 - 턱걸이 1번 + 버티기 1번 - 버티기 2번 X 3set <3 week> - 턱걸이 3번 - 턱걸이 2번 + 버티기 1번 - 턱걸이 1번 + 버티기 2번 - 버티기 3번 X 2set <4 week> - 턱걸이 4번 - 턱걸이 3번 + 버티기 1번 - 턱걸이 2번 + 버티기 2번 - 턱걸이 1번 + 버티기 3번 - 버티기 4번 X 1set <5 week> - 턱걸이 5번 - 턱걸이 4번 + 버티기 1번 - 턱걸이 3번 + 버티기 2번 - 턱걸이 2번 + 버티기 3번 - 턱걸이 1번 + 버티기 4번 * 참고 : http://mlbpark.donga.com/mbs/articleV.php?mbsC=bullpen2&mbsIdx=1358405&cpage=1&mbsW=&select=&opt=&keyword=

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