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하체운동[Squat Side Kick]   이 하체운동은 두가지 동작, Squat와 Side Kick을 접목시킨 운동입니다~! 그래서 한가지 운동으로 두가지효과를 볼 수 있는 아주좋은 운동이죠!   먼저, 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌려주세요. 이때 발끝이 11자일 필요는 없습니다. 제가 '스쿼트의 허와실'편에서 포스팅했던것처럼 가장 자연스러운 자세가 가장 올바른 자세이기 때문입니다.   다리를 벌려주셨다면 20~30도정도 앉아주세요. 다음 턱앞으로 양손을 모아주시면 준비동작이 완료됩니다! 자, 준비동작이 완료되셨다면 스쿼트 자세들어가겠습니다~! 그상태로 엉덩이를 바닥으로 내린다는 느낌으로 앉아주시면 되는데요! 정수리 부분이 발바닥 중간부위와 일직선으로 떨어지는 자세가 가장 안전한 자세입니다. 허리는 너무앞으로도, 너무 뒤로도 젖혀지지 않게 반듯이 유지해주세요! 이때, 엉덩이 근육을 활성화 시키고 싶으신 분들은 위 그림보다 더욱 깊게 앉아주시면 됩니다!      마지막으로 세번째 동작인데요!! 두번째 스쿼트자세에서 그냥 올리오시는게 아니라 그림처럼 한쪽발을 사이드킥백동작을 해주면서 올라오시면 됩니다~! 90도까지 올려주시되 몸은 정면을 향해 안정화를 유지해주세요. 사이드킥백까지 끝나셨다면~! 다시 준비자세로 돌아오셔서 반댓발을 시행해주세요!  Squat Side Kick​은 대둔근과 대퇴근, 마지막으로 중둔근까지 고루 자극시킬 수 있는 최고의 꿀벅지 만들기운동입니다.   *[Squat Side Kick​]-영상

모두가 건강해지는 그날까지
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