※ 내 몸 부위별 노화 방지 공략법 8) 심장

[내 몸의 엔진, 고장없이 관리하기! 심장의 건강] 내 몸을 뛰게 만드는 핵심 엔진인 심장, 심장의 기능이 부실하면 엔진으로 움직이는 다른 장기들까지 제 기능을 못하게 됩니다. 1) 심장질환도 유전이다 가족중에 심장과 혈관계의 병을 가지고 있는 사람이 있다면 다른 사람보다 심장에 주의를 해야 합니다. 물론 유전적인 신체 환경과 습관까지 물려받았을 가능성이 높기 때문입니다. 심장 질환을 유발하는 지방질의 과다 섭취, 흡연, 운동부족 등 생활 습관부터 하나씩 고쳐 나갑니다. 2) 적당히 운동하기 적당한 운동을 심장을 건강하게 만듭니다, 심혈관 운동을 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 유연하게 합니다. 숨이 살짝 차오를 정도의 운동을 주 3회 20분 이상 하는 것이 좋습니다. 3) 심장에 영양을 주는 음식 먹기 오메가 3는 중성지방의 수치를 낮추고 심장 박동을 규칙적으로 만듭니다. 혈액응고를 막아 혈압을 낮추는 효과가 있는 영양소인데 주로 견과류, 등푸른 생선, 해초등에 많습니다. 올리브유는 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤을 향상시키는 역할을 하고 혈관벽을 깨끗하게 만듭니다. 하루 한쪽의 마늘은 혈액을 맑게 하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 마그네슘은 혈압을 낮추고 부정맥을 줄여주며 아보카도, 건포도, 콩, 시금치 등으로 섭취할 수 있습니다. 4) 보충제로 심장 기능 강화하기 엽산, 비타민B는 심장 질환을 일으킬 수 있는 호모시스테인을 감소시킵니다. 엽산의 경우 음식만으로는 섭취하기 부족하기 때문에 반드시 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 장수하는 방법에 단골로 등장하는 것이 바로 심장을 위한 아스피린 한 알이라고 합니다. 아스피린을 복용하면 혈소판이 뭉치는 것을 막고 염증을 줄여주어 심장관련 질환을 예방합니다. 단 꼭 의사와 상의후 복용하여야 합니다!! 종합 비타민제는 심장이라는 엔진에 힘을 주기 위한 기름으로 생각하면 좋습니다. 비타민과 마그네슘, 아연 등의 성분은 혈압을 낮추고, 염증을 줄여주는 역할을 합니다.

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