여성분들이 웨이트 운동시 자주하는 질문 1편

근력운동 해야 하는 건 아는데, 하려니 질문이 너무 많다? 안녕하세요! 건강한 라이프스타일 파트너 피팅입니다. 최근 마른 몸매보다 탄탄한 몸매가 주목받으면서, 여성도 웨이트트레이닝에 대한 관심이 증가했습니다. 웨이트트레이닝은 근력 향상뿐만 아니라, 자세교정 및 다이어트에도 효과가 있다고 하니 남녀 모두에게 중요한 운동입니다. 하지만 많은 분들이 웨이트트레이닝이 여성에게도 필요하다는 것을 알면서도 시작을 망설이는 이유는, 여러 가지 의문점이 많기 때문이라고 생각합니다. (물론 게으름도 있지만…) 이번 포스팅에서는 여성이 근력 운동하면서 생기는 일반적인 질문들과 그에 대한 답변들을 모아봤습니다. [몇 번씩 몇 세트 해야되지?] 이것에 대한 답변은 운동 목적에 따라 다릅니다. 살을 빼는 것이 목적이라면, 운동을 8~15회 반복할 때 지방을 분해하는 호르몬이 가장 많이 나온다고 합니다. 반대로 근육량을 증가하고 싶으시다면 8~12회 반복하시는 것이 좋다고 합니다. 또한, 매주 반복횟수를 바꾸는 것이 근력 향상에 효과적이라는 애리조나 주립대의 연구 결과가 있습니다. 예를 들면, 월요일에는 8회 반복 수요일에는 15회 반복, 금요일에는 12회 반복 이런 식으로 운동하는 것입니다. 하나의 세트는 각 근육 군별로 약 25회 ~ 50회 반복할 수 있도록 설정합니다. 한 세트를 12회로 설정하셨다면, 최소 3세트 최대 4세트 하시면 됩니다. 50회 이상 운동하시면 운동 효율이 많이 떨어지므로 추천하지 않습니다. [얼마나 자주/얼마나 오래 웨이트 해야하나요?] 이렇게 질문하면 대부분 전문가 분들은, “필요한 만큼” “세트가 끝날 때까지” 라고 대답합니다. 이 대답의 핵심은 시간을 정해놓고 운동하기 보다는, 자신의 필요에 맞는 세트만 정하는 것이 더 효과적인 운동이라는 것입니다. 운동마다 한 번 하는데 걸리는 시간이 다르므로 운동시간을 정하는 것은 무의미합니다. 웨이트트레이닝은 미국 보건 복지부에 따르면, 일주일에 최소한 2일, 이상적으로는 3~4일하는 것을 미국 보건부에서 권장하고 있습니다. [얼마나 무거운 것을 들어야 하나요?] 이 질문에 대한 답변도 반복 횟수에 있습니다. 12회를 반복횟수로 정했다면, 그만큼 운동하면서 근육에 자극이 오는 중량을 파악해야 합니다. 이것은 본인이 계속 실험을 통해서만 파악할 수 있습니다. 이때 조심해야 할 점은, 너무 가벼운 중량을 들어서도 안되지만 운동 자세가 무너질 정도로 무거운 것을 들어서는 더더욱 안된다는 것입니다. 목표는 각 세트를 이루는 모든 동작을 완벽한 자세로 소화하면서 근육을 자극하는 것입니다.

여기 저기 둘러보고 찾아봐도 고개 갸우뚱해지는 운동정보, 다이어트 정보, 건강 정보들. 코치미스쿨이 가장 정확하고 믿을 수 있는 정보들을 여러분들과 함께 공유합니다. 트레이너들의 트레이너, 톱스타 전문 트레이너 등 대한민국 최고의 트레이너가 전해드리는 피트니스 스토리! 홈페이지 coachmeschool.com
Follow
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections