임신 안정기에 하면 좋은 임산부 운동법 3가지

안녕하세요! 건강한 라이프스타일 파트너 피팅입니다. 오늘은 산모에게 좋은 운동 3가지를 공유하겠습니다. 모두 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작이니, 틈틈이 해두시면 좋습니다 :) 연구에 따르면 임신 초기 16주까지는 운동을 피하시는 것이 좋고 이후 안정기에 접어들면 출산 전까지는 운동을 하셔도 무방하다고 합니다. (물론 산모가 불편함을 느끼지 않는다면!) 그럼 어떤 운동을 하면 좋은지 알아봐요 :) [벽 팔굽혀펴기] 땅에서 몸을 띄우고 하는 일반적인 팔굽혀펴기 대신, 몸이 느끼는 압력을 줄이기 위해 벽을 대고 하는 팔굽혀펴기 입니다. 벽에서 두 발 떨어져서 선 다음, 팔을 어깨너비보다 조금 더 벌립니다. 벽에 손을 고정하고 천천히 턱이 벽에 닿을 때까지 몸을 기웁니다. 약 15회 반복하시면 됩니다 :) [다리 들기] 출산할 때 매우 중요한 코어 근육을 강화합니다. 무릎을 땅에 놓고 엎드린 자세에서 시작하는데, 이때 팔은 편 상태에서 어깨너비로 벌려주세요. 한쪽 무릎을 들면서 다리를 땅과 평행하게 폅니다. 이 자세를 1초 정도 유지한 후 천천히 처음 자세로 옵니다. 한쪽당 10개씩 반복하시면 됩니다. [짐볼 스쿼트] 임신 중에 스쿼트를 꾸준히 하시면 골반 출구를 넓혀 순산할 가능성이 높다고 합니다. 하지만 나쁜 자세나, 무거워진 몸 때문에 발생할 수 있는 위험한 요소들이 있습니다. 그래서! 짐볼로 스쿼트를 좀 더 쉽게 만드는 것입니다. 다리를 어깨너비 벌리고 짐볼을 등과 벽 사이에 끼워 넣습니다. 짐볼의 도움을 약간 받아 천천히 몸을 내립니다. 허벅지와 땅이 평행을 이룰 때 멈추고, 다시 천천히 올라와 주세요. 이때 주의 하실 점: 1) 과도하게 짐볼에 몸을 맡기면 안 되고 2) 무릎이 발 이상으로 나가면 안되고 3) 발은 완전히 땅에 붙이세요 10번 정도 반복하시면 끝! 이 세 가지 외에도 천천히 계단 오르내리기, 무릎 대고 플랭크 등이 있으나, 전에 소개한 운동과 겹치는 부분이 많아 생략하기로 했습니다 :) 임신 중이신 산모분들 임신 준비하시는 분들 모두 건강한 아이를 위해 꾸준히 운동하시고, 순산하시길 기원할게요! 오늘도 건강한 하루 보내세요.

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