다이어트&운동에 효율성 적용하기!!(80:20 법칙을 다이어트와 운동에도 적용할 수 있다는!)

l Intro (80:20 법칙이란?, 다이어트, 운동에 어떻게 적용할 것인가?) ​80:20 법칙에 관해 들어 보신 적이 있나요? 대학교 때 경제학이나 경영학을 전공하셨다면은 한 번쯤 들어봤을 이론이고, 경제학이나 경영학 이외에도 많은 부분에 적용 가능한 이론으로 알려져 있습니다. 당연히 운동이나 다이어트에도 적용할 수 있는 이론이구요. 오늘은 다이어트와 운동에 관해 적용해 볼건데요. 그 이전에 80:20법칙이 무엇인지 살짝 짚어보겠습니다. ◑80:20 법칙이란? 전체 인구의 20%가 전체 부와 소득의 80%를 차지하고 있다는 이론. 경제학자 빌프레도 파레토(Vilfredo Pareto _1848~1923)가 소득분배의 법칙을 연구하다 발견한 이론입니다. 그래서 '파레토 법칙'이라고 불리기도 하고 '파레토의 소득 분배법칙'이라고 불리기도 합니다. 쉽게 말해서, '80% 효과는 단지 20%의 노력으로 얻어진다.'라고 해석 할 수 으며, 이 문장을 문맥에 맞춰 달리 표현하면 아래와 같이 얘기 할 수 있습니다. _회사의 80% 매출은 20%의 제품에서 나온다. _80% 결과는 20% 원인에서 나온다. _80% 카페 매출은 20%의 단골에서 나온다. 위의 3가지 예시를 통해 80:20법칙이 어떤 이론인지 충분히 이해 할 수 있을 것이라 생각 됩니다. 효율성이 중요하지만 적절한 일에 적용되지 않으면 소용이 없습니다. 그래서 80:20 법칙을 적용할 때에는 '어떻게 하는냐 보다 무엇을 하느냐'에 중점을 두어야 합니다. 다이어트와 운동을 할 때에도 마찬가지이죠. 본인의 다이어트나 운동에 도움되는 '그 무엇'을 잘 선택한 다음에 진행해야 한다는 것이죠. l 무의미한 행동에서 벗어나서 두가지 질문을 던져라! (2번 이미지 보시고 읽어주세요.) (어떻게 하느냐에 앞서 무엇을 하느냐가 중요하다.) ​'무의미한 행동에서 벗어나기'란 무슨 말일까? 여기서 말하는 무의미한 행동이란, 정말 무의미한 행동을 말하지는 않습니다. 내가 지금하고 있는일, 목표를 달성하기 위해 미미한 영향을 미치는 행동들과 부정적인 영향을 미치는 행동들을 말합니다. 핵심은 그런 행동들에서 벗어나 목표를 달성하는데 긍정적인 영향을 크게 미치는 행동들에 집중하자는 것이며, 이를 위해 우리는 80:20 법칙을 다이어트와 운동에 적용 해봐야 합니다. 먼저 모든 것을 멈추고 본인에게 두가지 질문을 던져보는게 좋을 것 같습니다. ◑나 자신에게 던져야 할 두가지 질문? 1.내 다이어트에 80% 부정적인 영향을 미치는 20%원인은 무엇인가? 2.내 다이어트에 80% 긍정적인 영향을 미치는 20%원인은 무엇인가? =>1번의 20%는 제거해야할 '원인'이며, 2번에 나오는 20%는 집중해야할 '원인'입니다. *내가 하고 있는 방법이 1~10가지라면 그 중 몇가지는 다이어트를 하는데 긍정적이지만 미미한 영향을 미칠것이며, 몇가지는 다이어트에 긍정적인 영향을 크게 미칠 것입니다. 우리는 긍정적인 영향을 크게 미치는 것에 조금 더 집중 할 필요가 있습니다. l 20%를 제거하고 20%에 집중하자 (3번 이미지 보시고 읽어주세요.) (나의 3일을 분석한 후 제거하고 집중하자!) ​20%를 제거하고 20%에 집중하기 위해선 선행작업이 필요합니다. 총 4가지 작업이 필요한데 어렵지 않습니다. 1차작업은 본인의 3일을 관찰하고 기록하는 것입니다. 2차작업으로 기록한 항목들을 G(Good)그룹과 B(BAD)그룹으로 그룹화 한 후 3차 작업으로 80:20법칙을 적용하는 것입니다. 그리고 마지막 4차작업은 20%를 제거하고 집중할 20%를 정리한 후 실행하는 것입니다. 각 단계별 내용을 확인한 후 Sample Case를 보시면 본인의 작업을 바로 실행할 수 있습니다. ◑1차 작업:나의 3일을 관찰하고 기록하라(3일은 평일을 말하며 추가적으로 주말의 본인의 행동패턴도 분석해보세요.) 본인의 3일, 즉 아침에 기상해서 잠이 들 때까지 본인의 일반적인 행동패턴을 기록하는 것입니다. 일반적으로 이 작업은 자기전 30분 정도 시간을 내서 하는 것이 좋습니다. 조용할 때! 본인의 행동들을 일기식으로 적지 말고 항목화 해서 적으셔야 합니다. 3일 동안 같은 작업을 반 복 한 뒤에 본인의 Regular Life Pattern(본인의 일반적인 하루 패턴)을 정리하세요. ◑2차 작업:1차 작업에서 정리했던 나의 Regular Life Pattern을 그룹화하라 그룹은 두가지로 분류 합니다. 나의 다이어트에 긍정적인 영향을 미치는 G(GOOD)그룹, 나의 다이어트에 부정적인 영향을 미치는 B(BAD)그룹으로 분류합니다. 나의 Regular Life Pattern에 있는 모든 항목들을 G그룹과 B그룹으로 나누는 작업을 진행하세요. ◑3차 작업:80:20 법칙을 적용하라 부정적인 영향을 미치는 항목 중 다이어트에 크게 방해되는 항목, 긍정적인 영향을 미치는 항목 중 다이어트에 크게 도움이 되는 항목을 체크하는 작업입니다. 부정적인 항목 중 체크한 항목은 본인의 다이어트에 크게 방해되는 항목이기 때문에 반드시 제거해야하며, 긍정적인 항목 중 체크한 항목은 본인의 다이어트에 크게 도움이 되는 항목이기 때문에 더 집중 할 필요가 있습니다. ◑4차 작업:20%를 제거하고 20%에 집중하라 제거해야 할 20%는 B그룹에서 체크한 항목이고, 집중해야 할 20%는 G그룹에서 체크한 항목입니다. 참고로 지금 행동하고 있지는 않지만 집중해야할 20%에 추가할 수 있는 항목이 있으면 추가해서 함께 집중하시길 권해드립니다. 예로 힙업운동을 플랭크만 하고 있었는 A방법이 진짜 힘업하는데 도움이 된다면 과감하게 집중해야 할 20%에 추가하세요. 이렇게 제거해야 할 20%와 집중해야 할 20% 정리한 다음, 반드시 본인이 자주 볼 수 있는 곳에 두세요.(EX. 본인 핸드폰 배경화면) l Sample Case (4번 이미지지는 제가 샘플로 만들어본 case 입니다. 이미지에 있는 내용을 자세히 읽어보세요.) 위에 나와있는 표는 가볍게 만들어본 샘플입니다. 그리고 80:20 법칙은 다이어트 속에 포함 된 세부 카테고리에도 적용을 할 수 있습니다. 본인의 식단 하나만 가지고 이 작업을 진행 할 수 있으며, 현재 본인이 다이어트를 위해 하고 있는 운동 하나만 가지고도 80:20 법칙을 적용할 수 있습니다. 예를 들어 운동을 가지고 이 작업을 진행한다고 해봅시다. 현재 내가 다이어트를 위해 하고 있는 운동들 모두 적는 것입니다. 포함된 운동들 중 크게 나쁜건 없겠지만 미미한 영향을 미치는 운동들은 존재 할 것입니다. 남들이 하는 운동이기 때문에 하고 있는 운동들, 그냥 스쳐지나 가듯이 하고 있는 운동도 분명히 존재 할 것입니다. 그런 시간에 다이어트에 크게 도움이 되는 몇가지 운동종류들만 찾아서 그 운동에만 집중한다면 많은 운동종류들을 진행 할 때보다는 더 효과가 있을 것이라 생각됩니다. 참고로 저는 하체 운동을 두가지만 하고 있어요. 데피니션을 만들기 위해서 나중에는 다른 운동들을 추가해야 겠지만 기본적인 틀을 잡기 위해서 스쿼트와 스쿼트 자세의 개구리 점프를 하고 있죠! 추가적으로 힙운동도 되기 때문에 단 두가지 운동으로 하체와 힙운동을 커버 하고 있답니다. 밑져야 본전 아닐까요? 본인이 현재 하고 있는 것 중 필요없는 것은 제거하고 필요한 것에만 집중을 더 한다면 어떤 결과가 따라 올지 기대하지 않을 수가 없네요! 덜하는게 절대 나쁜 것만은 아니랍니다^^ 공감& 클립& 팔로우 환여입니다^^ 다이어트, 운동 동기부여글은 게속적으로 올라갈 예정입니다!!!

삶에 있어 운동의 중요성과 필요성을 전하고 사람들이 운동을 생활화하는데 동기부여를 한다. 그리고 요가를 좋아합니다.
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