탱탱한 힙만들기 집에서 가능한 운동편

안녕하세요 프레쉬밴드(FreshBand)의 건강전도사입니다~!!   오늘도 역시 여러분들에게 솔깃~! 할만한 운동을 가지고 왔습니다!    여성분들, 여름철 비키니, 청바지라인을 위해 가장 신경쓰는 부분이 어디신가요?!   그렇죠 바로 힙!!!입니다.    요즈음엔 가슴보다 건강한 힙이 대세죠!!?       많은 분들이 힙업을 위해 인터넷과 자료를 찾아보며 힙업운동을 하시는데요!   대표적으로 스쿼트, 글룻브릿지 등이있죠?   사실, 이러한 힙업운동은 한다고만 해서 힙이 자극되는것은 아닙니다.    정확한 각도와 둔근을 자극시키는 정확한 기전을 알고 시행하셔야 합니다.   물론.. 제가 알고 있으니 하는 말이겠죠!? 믿고 따라오세요!!   집에서할 수 있는 최고의 힙업운동!!   이렇게 힙업을 위해 운동을 찾아하시는 분들이 있는 반면,   힘든것이 싫어 외과적 도움을 받아 아름다운 엉덩이를 갖으려고 하시는 분이 많습니다.   하지만 이는 보형물과 지방이식으로 생기는 부자연스러운 라인, 부작용등의 위험에 노출됩니다.   뿐만아니라 엉덩이근육(둔근)은 인간의 직립보행에 있어 대단히 큰역할을 하는데요.   이를 운동을 통해 단련시켜주지 않으면 많은 자세적 결함과 신체적 증후군에 시달리게 되실 수 있습니다.   그리고~~ 사실 운동으로 만든 엉덩이라인이 훨씬!! 이쁘답니다. 한번 보실래요?         자, 이 사진은 보형물과 지방이식을 한 사진입니다. 보기만해도... 어색하고 징그럽죠!?   객관적으로 모양이 이쁘다고 할 수도 없습니다.. 오히려 셀룰라이트만 많아질 뿐이네요.   하지만.. 운동을 하신다면?!     보세요... 훨!!!!!!!!!씬 이쁘지 않습니까!? 골반을 타고 올라가는 자연스러운 라인!!    쳐지지 않은 탱탱함!! 그리고 건강미까지요!!   이는 운동을 하라는 목적에 있어 과장한 사진이 아닙니다. 정말 운동으로 만든 엉덩이가 아름답습니다.   그렇다면.. 시작해볼까요!?   프레쉬밴드 건강전도사와 함께하는 최고의 힙업운동강의입니다!!   첫번째 힙업운동입니다!   이 운동은 엉덩이를 볼록하게 만들어주며 둔근에 집중도를 높일 수 있는 좋은 운동입니다! 먼저, 양팔꿈치와 무릎을 몸과 수직이 되도록 위치시켜 바닥에 대주세요~! 다음, 한쪽무릎을 지면에서 약간 이격시켜 줍니다!! 이 힙업운동의 주의점은 무릎의 내각이 절대로 변해서는 안되는것입니다!  허벅지와 종아리가 굽어진 상태로 굳어졌다고 생각하고 실행하셔야 합니다!   자, 한쪽무릎을 이격시킨채 준비자세가 완성되셨다면 그대로 발바닥으로 하늘을 밀어주듯~! 올려주세요!! 호흡은 다리가 올라갈때 내뱉고 돌아오면서 마셔주시면 됩니다! 이 힙업운동은 한쪽당 집중적으로 시행하는 운동이기때문에 한번씩 교대로 하시지말고 ex 한쪽 20번, 바꿔서 20번 이런식으로 진행하세요~!   현재 시선은 사진상 카메라쪽을 바라보고 있는것이므로  실제 운동시에는 목에 무리가 가지않도록 가볍게 지면을 바라봐 주시면 되겠습니다! 과도하게 고개를 젖히거나 힘을주시면 목(경추)에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요!   다음, 두번째 힙업운동입니다! 눈에 익으시죠~!? 그렇습니다 ㅎㅎ 글룻브릿지입니다!! 이운동은 전체적으로 둔근을 강화시켜줄 수 있는 좋은힙업운동입니다! 먼저, 지면에 편하게 누워주세요~!  다음 양팔은 엉덩이 옆에 가볍게 위치시킵니다! 다리는 2보정도 끌어와 무릎이 굽혀지도록 만들어주세요!   준비동작이 완료되셨다면, 골반을 들어올려 몸이 대각선으로 일자형이 되도록 해주세요! 이때, 엉덩이에 힘을 준상태로 천천히 골반을 들어올려주시면 둔근에 집중도를 더할 수 있습니다! 무작정 들었다가 내리는 동작은 다른 근육들이 개입될 수 있기때문에  천천히 진행하며 집중하시는것을 추천드립니다!   호흡은 올라가는 동작에서 내뱉어주시고 내려오며 마셔주세요!! 자, 지금까지 기본적인 힙업운동에 대해 배워보셨는데요~! 둔근운동은 얼마나!! 둔근에 집중하는가가 관건입니다! 또한 운동동작의 각도가 클수록 엉덩이에 더큰 자극을 가져올 수 있으니 동작을 시원시원하게 크게~! 해주세요!!

모두가 건강해지는 그날까지
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