겨울철 스키 보드탈 때 이것만 하면 안전하다!

겨울운동 스포츠하면 보드! 스키! 겨울에만 즐길수 있는 매력이 있죠?~ 그런데 보드나 스키를 탈때 항상 주의하셔야 합니다! 겨울운동 즐기려다 병원신세..많이 진다고해요 ~ 소방방재청 통계에 따르면 2012~2013년 시즌 기준 전체 631만명 중 평균 1만2000명이 스키나 스노우보드를 타다가 부상을 당한다고 해요. 보다 안전하게 스릴을 즐기기 위해 척추관절 부상 예방법에 대해서 꼼꼼히 알아봐야 겠죠?  골반, 척추 부상주의!!   빠른 스피드와 스릴을 즐길 수 있다는 점에서 인기인 스노우보드!  보드가 발에 고정되어 있고 스키보다 수직 향으로 넘어지기 쉬워 고관절 및 골반, 척추 골절 발생이 잦은 스포츠입니다. 특히 무리한 점프를 시도하다 넘어지는 사람들에게 자주 발생해 '점퍼 골절'이라 부르기도 하는데요.  골반과 척추 부상은 신경 손상으로 이어지기 쉽기에 더욱 주의해야 합니다.  이러므로 자기의 수준에 맞는위치에서 무리하지 않고 즐기셔야겠죠? ​ ​   ​보드를 타기전 등,허리,엉덩이 운동을해서 겨울운동을 즐기면 부상위험도 덜하고! 좋겠죠? 이 세가지를 한번에 운동할수 있는 ​ ​ (​스쿼트운동) 영상으로 배워볼께요^^ ​     ​ ​ 겨울운동스키 ​ ​ ​겨울운동 하면 스키를 빼놓을수 없겠죠? 스키는 보드보다 더 어렵다고 하시는분도 있고 ~ 여성분들이 많이들 타시는것 같아요^^ 겨울운동 즐기는 멋진 여성분들! 굿굿!! 그런게 이 스키도  무릎 부상주의 하셔야 합니다!! 스키는 하얀 설원 위를 좌우로 휘저으며 미끄러져 내려오는 대표적인 겨울 스포츠인데요~  발이 스키에 고정되어 있고, 비틀고 점프하는 동작들이 많아 무릎 부상이 자주 발생하지요.  점프 후 착지 하거나 넘어지면서 무릎이 뒤틀릴 경우에 '전방십자인대 파열', '반월판연골 파열'이 나타납니다.  갑작스러운 충격에 '뚝'하는 느낌과 함께 극심한 통증, 무릎이 붓거나 움직일 때마다 뭔가 걸리는 느낌을 받는다면 당장 병원으로 가셔야 합니다! 이러한 부상을 방지하려면 스키도 사전 운동이 필요하겠죠? 스키는  점프스쿼트를 하여 단련시키시면 좋습니다 그러나! 여기서 주의 하셔야할분은 무릎이 건강하신분만 점프스쿼트를 권합니다~ 튼튼하게 단련해서 겨울운동 즐겨요~~ ​ ​ ​   점프스쿼트영상 입니다 ​ ​겨울운동 스포츠에 대해서 알아봤는데요~ 이외에도 썰매.스케이트등이 있죠? 겨울운동은 사전에 충분히 스트레칭을 하셔야 합니다 추운겨울에는 근육들이 수축하고 있어서 충분한 스트레칭으로 근육을 따뜻하게 해서 정상적인 근육활동을 할수 있도록 준비 시켜줘야합니다~ ​   ​ 겨울운동으로  간단한 조깅도 많이하시죠? ​조깅하시고 산에가시고 야외운동 하실때 주의 사항을 알아보겠습니다.​     겨울에도 아침 일찍 나가서 간단한 조깅을 하시는 분들을 쉽게 볼수 있는데요 아무래도 겨울에는 체력이나 면역력이 떨어져 질별에 쉽게 노출되므로 겨울에는 아침운동은 피하시는게 좋습니다.  추운아침 모자나 마스크 목도리등 방한용품을 이용해 체온유지 꼭! 하셔야합니다~ ​ 20~30대의 경우에는 워낙 튼튼하기 때문에 좋아하는 운동을 계속 하셔도 되지만 나이가 올라갈수록 면역력이 떨어져 실내 운동을 하시는게 가장 도움이 되실겁니다 ^^ 또한 겨울철에는 준비운동뿐만 아니라 마무리 운동도 중요합니다 운동을 마친후 5~10분가량을 마무리 운동을 해주셔야 합니다 ​ ​ ​겨울에는 특히 허리와 허벅지 뒤쪽 근육을 충분히 스트레칭 해줘야 큰 부상을 피할수 있습니다.​ ​ 충분히알고 겨울운동 즐기세요~ 오늘 하루도 행복하게 마무리하세요! freshband.co.kr

모두가 건강해지는 그날까지
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