스트레칭 방법 더 효과적으로...

스트레칭이란 신체의 근육이나 힘줄을 늘이고 펴주는 “신장(伸張 : 펼 신 / 베풀 장)”을 의미합니다. 스트레칭은 그때그때 자신의 컨디션에 맞추어 상쾌함을 느낄 수 있는 범위 안에서 천천히 근육을 늘여주면서 서서히 그 범위를 넓혀 가는 것이 좋은데 규칙적인 스트레칭은 근육을 이완하고 유연성을 증대시키며 혈액순환을 촉진하여 가뿐한 몸 상태를 유지함으로써 심리적인 이완상태를 이루어 줍니다. 효과적인 스트레칭 방법은 다음과 같습니다. ① 먼저 걷거나 가벼운 조깅 등의 준비운동을 시행한 다음 스트레칭을 실시하는 것이 좋습니다. ② 스트레칭은 근육에 가벼운 통증을 느끼는 관절운동범위까지 실시하는 것이 좋습니다. 하지만 절대 로 무리하게 통증을 참아서는 안됩니다. ③ 스트레칭을 하려는 부위에 의식을 집중시키며 그 주위에 정확한 자극이 가해지도록 실시해야 합니 다. ④ 스트레칭을 실시 할 때에는 몸의 반동을 주지 않도록 합니다. ⑤ 스트레칭을 실시 할 때에는 호흡을 멈추지 마시고, 서서히 숨을 들이마시거나 내뿜습니다. ⑥-1 각 동작은 알맞은 자세로 10초간 유지하는데, 한 동작을 10회~15회씩, 하루에 2~3회 실시합니다. ⑥-2 스트레칭 시간은 가벼운 스트레칭 동작을 10초 정도 실시 한 다음, 5초에서 6초정도 근육을 이완시켰다가, 다시 20초 정도 강도 높은 스트레칭을 실시하는데 필요시에는 같은 동작을 2~3회 반복합니다. 출처 : 한국보건복지 정보 개발원

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