<쉽게 배우는 힙업운동 3가지>

<쉽게 배우는 힙업운동 3가지> 집에서도 쉽게 할 수 있는 힙업 운동 3가지를 소개할게요. 비교적 쉬운 동작으로 구성되어 있으니 꾸준히 해서 힙업 되시길~~^^ ● 서서 한발 뒤로 차기 의자나 벽을 마주보고 선 다음 양손으로 지지한다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 들고 왼쪽 발은 발끝을 몸 쪽으로 당긴다. 왼발을 뒤쪽으로 들어 올리며 엉덩이에 힘을 주고 나서 원위치한다. 반대편도 같은 방법으로 실시한다. ※ 주의 : 다리를 지나치게 높이 들어올리면 자세가 틀어질 수 있으니 적당히 들어 올린다. ● 엎드려 한 발 뒤로 펴기 양쪽 무릎을 굽혀 바닥에 고정한 다음 팔을 굽혀 상체를 지탱하고 엎드린다. 오른쪽 다리를 모쪽으로 당겼다가 뒤쪽으로 뻗은 후 원위치 한다. 반대편도 같은 방법으로 실시한다. ※ 주의 : 다리를 몸쪽으로 당길때는 배에 수축을 느끼고, 뒤로 펼때는 엉덩이에 수축을 느끼도록 한다. ● 엎드려 상하체 들어 올리기 바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗은 후 상체와 하체를 동시에 들어 올린다. 허리와 엉덩이에 충분한 힘을 느끼고 천천히 처음 자세로 돌아간다. ※ 주의 : 상하체를 들어 올릴때 반동을 이용해서 들어 올리지 않고, 등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼면서 천천히 들어올려야 한다.

숭상하며 밝게 비추리라. [尙炫] 널리 인간을 이롭게 한다. [弘益人間]
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