다이어트, 운동의지가 약하다면! 알림기능을 사용하세요!

< Intro > 다이어트, 운동 의지가 약하다면... 우리가 매일 아침 사용하고 있는 알림 기능을 사용하라! 여기서 말하는 알림 기능이란 잠에서 깨기 위한 알람과 같은 것이다. 나를 포함한 대부분의 사람들은 하루를 시작하기 위해 시계의 알람을 사용한다. 의지가 없어도 오늘 하루동안 해야하는 일들이 있기 때문이다. 그래서 억지로라도 잠에서 깨기 위해 우리는 전날 밤 아침 알람을 설정 해놓고 잠자리에 든다. 그리고 몇 개의 알람을 듣고 잠에서 깨어 하루를 시작한다. 가장 좋은 알람은 본인의 뜨거운 가슴(의지, 일어나서 바로 하고 싶은게 있어서)이지만, 우리가 매일 아침 사용하고 있는 시계 혹은 핸드폰의 알람도 우리를 움직이게 하는 유용한 기능이라 생각된다. 의지가 강하신 분이라면 알람 하나라도 충분하지만, 본인이 의지가 약하고 게으르다면 알람을 여러개 맞춰 놓고 사용하죠. 이렇게 주로 아침에 사용하는 알람이지만, 우리가 해야 할 일이 있고 기억을 되새겨야 할 때에는 알람을 알림기능(알람->알림)으로 사용 할 수 있습니다. 그리고 저는 알림기능을 운동에 적용합니다. 어떻게요? (2번 이미지 참고) 1.아침 알림을 메시지와 함께 2.나를 동기부여 시켜주는 메시지 3.경고알림! 4.운동 중 사용하는 알림기능! < 알림기능을 운동과 다이어트에 어떻게 적용할 수 있을까?> (3번 이미지 참고) 운동과 다이어트에 적용할 수 있는 알림기능을 총 4가지 카테고리로 분류 하였다. 아침 알림, 동기부여 알림, 경고 알림, 운동 알림. 저의 개인적인 경험에 의해 나눈 카테고리이기 때문에 이와 같은 알림 기능을 개개인에게 적용 했을 때는 각자에 맞게 적용 할 수 있습니다. 그럼 카테고리 별로 운동과 다이어트에 어떻게 적용할 수 있는지 살펴 볼게요! ◑ 아침 알림을 메시지와 함께 일반적인 사람들은 아침에 울리는 알림을 잠을 깨우는 알람으로 사용하지만, 운동과 다이어트를 하는 사람들은 행동하기 위한 알림으로 사용한다. 그냥 소리만 울리는 알림만 사용하는게 아니다. 우리의 알림은 메시지와 함께 한다. 핸드폰의 종류마다 다르지만 알림(캘린더의 알림 포함)에는 메시지를 적을 수 있는 기능이 있다. 심지어 URL링크도 적을 수 있다. 알림과 함께 알림에 적혀있는 메시지를 확인 할 수 있는 것이다. 그리고 핵심은 어떤 메시지를 적느냐에 달렸다. 그냥 일반적인 메시지는 아무런 의미가 없다. 나를 행동으로 이끌 수 있는 메시지어야 한다. 적어도 보면 기분이 좋아져야 하는 메시지어야 한다.​ *사용할 수 있는 메시지의 종류 _나를 동기부여 해줄 수 있는 문장 _기분 좋은 영상 URL(URL을 클릭해서 바로 영상을 볼 수 있음) _내가 오늘 아침에 해야하는 운동종류들 _오늘 아침에 먹기로 정해 놓은 식단 _오늘의 나의 목표 *사용하고 있는 메시지 예시 _재우야, 아침이다. 잠만 자고 있을래? 잠은 죽어서나 많이 자고 아침 산책해야지! _오늘 아침은 이 영상보고 시작하자. 가슴이 뛸거다!!(http://youtu.be/5FfPOd4ihg8) _오늘 아침에 꼭 해야할 운동: 스쿼트 20개-3세트/턱걸이 10개-3세트) 헬스장으로 가자! _오늘은 내 삶에 있어 최고의 날이다. _스쳐지나가는 매 순간순가마다 운동을 해야만 하는 이유들이 하나하나 추가되는 것이다!! ♥본인만의 메시지로 아침을 시작하세요:) ◑ 나를 동기부여 시켜주는 메시지 두번째 알림인 '나를 동기부여 시켜주는 메시지'는 말 그대로 나에게 동기부여나 자극을 주는 메시지를 알림기능에 추가 하는 것입니다. 아침 알림이랑 다른 점은 알림이 울리는 시점입니다. 동기부여 시켜주는 알림은 하루에도 몇번씩 울립니다. 몇번씩 울릴 수 있게 설정을 해 놓아야 합니다. 왜냐구요? 우리에게 흥미와 에너지는 주기적으로 찾아오기 때문이죠. 즉, 슬럼프가 주기적으로 찾아 온다는 겁니다. 1주일 단위, 1개월 단위, 각자마다 다른 주기로 슬럼프(운동, 다이어트 슬럼프)가 찾아옵니다. 하지만 무섭게도 그 슬럼프는 하루에도 몇번씩 찾아옵니다. 하루에도 몇번씩 찾아오는 슬럼프를 이겨내고 다시 의지를 다질 수 있는 도구로 우리는 동기부여 메시지 알림을 사용할 수 있습니다. *나를 동기부여(운동, 다이어트 동기부여) 시키는 알림설정 TIP _나에게 흥분을 가져다 주는 메시지나 영상을 찾는다. _메시나 영상URL을 알림으로 설정한다. _알림설정은 세 번이 적당하다.(점심 직전, 운동 전, 잠들기 전) ♥본인만의 동기부여 메시지로 하루 세 번 이상의 알림설정을 해 놓으세요:) (4번 이미지 참고) ◑ 경고 알림 세번 째 알림은 경고 알림이다. 말 그대로 경고 알림이다. 운동과 다이어트를 하는 우리는 하루에도 수십 번씩 유혹에 빠지게 될 것이다. 지난 번 포스팅의 주제였던 '스쳐지나가는 매 순간순간마다 운동을 미루어야 할 변명들이 하나하나 추가 되었던 것이다...'와 연관된 알림이다. 음식의 유혹, 갑작스런 친구의 술 요청, 나의 계획을 망쳐버리는 많은 유혹들, 그 유혹들이 찾아 오는 시간대에 경고 알림을 설정 해 놓아야 한다. 그러면 이렇게 반박 할 수도 있다. '그 유혹이 언제 찾아올지도 모르는데 어떻게 경고알림을 설정 해 놓냐?' 당연히 반박할 수 있는 내용이다. 하지만 자기 자신은 알 것이다. 적어도 몇가지 유혹에 대해서는! 점심을 먹을 때, 저녁을 먹을 때, 점심 직후에 찾아오는 단것의 유혹, 혹은 자기전 맥주한잔. 경고 알림이라는 것은 본인에게 대게 정해진 시간에 찾아오는 유혹 앞의 채찍질 같은 것이다. 적어도 하나의 유혹을 채찍질 하는 경고 알림을 설정해 놓으세요! *경고 알림 설정 TIP _나를 유혹하는 것들의 항목을 정하라 _유혹이 찾아오는 시간대를 파악하라.(ex.점심:오후 1시/ 커피:점심 직후 오후 2~3시/ 저녁:7시/가끔씩 찾아오는 맥주유혹:11시) _유혹이 찾아오는 시간대를 파악한 후 30~1시간 전에 경고 알림을 본인만의 경고 메시지로 설정하라. (경고 알림 메시지: xxx야 또 커피 마시게? 커피마시면 500g 증가 ㅠ 물 마시자~~) ◑ 운동 중 사용하는 알림 기능 마지막은 운동 중 사용하는 알림 기능이다. 운동 중에 사용하는 알림 기능의 목적은 하나다. 운동 중 딴 짓을 하지 않고 운동에만 집중 할 수 있게 하기 위해서이다. 운동의 효과를 극대화하기 위함이다. 책의 제목이 기억이 나지 않지만 이런 내용을 보고 공감한 적이 있다. '어떤 일을 방해 받은 후 다시 시작하려면 심리적인 전환을 하기까지 많게는 45분 정도가 필요하다.' 왜냐하면 다시 시작하기 위한 준비 시간이 필요하기 때문이다. 헬스장이나 야외에서 운동하는 사람들을 보면 보통 핸드폰을 들고 다닌다. 핸드폰은 유혹 덩어리다. 카톡 메신저, 페이스북 등 운동을 방해하는 요소들이 너무 많이 들어 있다. 카톡 답장 하느라, 아니면 새로 올라온 친구들의 소식을 보느라, 인터넷 뉴스를 보느라 운동 집중력이 사라지게 된다. 흐름이 끈기고 다시 운동에 집중하는데는 준비시간이 걸린다. 개개인마다 다시 집중 할 수있는 시간이 다르겠지만 말이다. 단, 주변에서 연락이 오지 않는 사람은 괜찮다. 운동에만 좀 더 집중하고 같은 시간에 높은 운동효과를 보려면 운동 중에 운동 알림을 몇개씩 설정 해 놓아야 한다. < 알림기능 사용 방법 > 알림기능 사용방법은 간단하다. 대부분의 사람들이 사용하는 핸드폰에는 알림설정을 할 수 있는 기능이 갖춰져 있다. 알림기능 보다 핸드폰에서 제공하는 캘린더를 사용하면 좀 더 쉽게 알림기능을 사용 할 수 있다. *캘린더에서 일반적으로 제공하는 기능 _알림울림과 동시에 볼 수 있는 메시지를 입력할 수 있음 _핸드폰에 따라 URL도 삽입 할 수 있음 _매일 같은 시간에 같은 알림이 울릴 수 있게 설정 할 수 있음 =>핸드폰 종류마다 기능이 다를 수 있으니 본인의 휴대폰 캘린더나 알림설정을 파악 한 후 설정 하시면 도움이 되실거에요^^ 위에서 언급한 알림 기능은 제가 2~3년간 재활운동을 하면서 실험해봤던 알림 설정 방법입니다. 모든 사람에게 도움이 될 수도 없거니와 매일 도움이 될수도 없지만, 알림설정을 해놓지 않는 것보다 효과가 있는 건 느낄 수 있을 것입니다. 본인의 알림설저을 실험 해보신후에 효과가 있으면 계속 진행해보세요^^ Work-out Motivator Jin 삶에 있어 운동의 중요성과 필요성을 전하고 사람들이 운동을 생활화하는데 동기부여를 한다.

삶에 있어 운동의 중요성과 필요성을 전하고 사람들이 운동을 생활화하는데 동기부여를 한다. 그리고 요가를 좋아합니다.
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