● 기지개 펴기 & 머리위로 팔 자주 올리기 팔 전체 근육이 쫙 펴지면서 팔이 심장 위로 올라가게 되는데 이때, 혈액순환이 원활해진다. 팔을 위로 올린 자세로 15초 이상 멈춰 있는 것이 효과가 더 좋으며 좌우로 몸을 움직여주면 어깨, 옆구리까지 이완돼 스트레칭 효과를 제대로 볼 수 있다. ● 파워워킹을 하며 손을 힘차게 흔들며 걷기 걸을 때 팔꿈치를 90도로 굽혀 앞뒤로 팔을 흔들면 평소에는 잘 쓰지 않는 삼두근을 움직여 지방을 연소시킨다. ● 팔을 이용한 다양한 스트레칭 양발을 어깨넓이로 벌린후 다리는 곧게 펴고 몸은 일자가 되게 숙여 몸이 기역자 모양이 되게 한다. 그 다음 양팔을 쭉 핀상태에서 등뒤로 올린다.이상태에서 팔뚝은 가만히있고 팔목만 접었다 폈다를 반복한다.(이때 허리는 곧게펴시고 팔뚝은 고정되는것이 중요하다.) 이 자세를 15회 반복후 팔을 풀어주고 10회정도 다시한번 반복한다. ● 아령을 이용한 운동 덤벨 앞으로 당기기 : 등을 곧게 편 다음 덤벨을 양손에 들고 바로 선다. 가슴까지 천천히 당겨 올리며 숨을 내쉰다. 팔을 내리면서 숨을 들이쉰다. 왼팔과 오른팔 각각 20회이상 반복한다. 덤벨 뒤로 당기기 : 등을 곧게 편 다음 덤벨을 왼손에 들고 바로 선다. 오른손으로 왼팔 겨드랑이 밑을 받쳐주면서 왼팔을 머리위로 올린다. 팔꿈치를 굽펴 머리 뒤로 덤벨을 넘겨 내렸다가 다시 들어올린다. 왼팔과 오른팔 각각 20회 이상 반복한다. ● 겨드랑이 부분을 세게 마사지한다 팔뚝에 갑자기 살이 붙었거나 팔뚝과 등이 울퉁불퉁하다면 독소를 의심해봐야 한다. 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않아 쌓인 독소는 주로 겨드랑이를 통해 나가게 되므로 강한 마사지가 효과가 있다. ● 팔 동작을 크게 해서 걷는다 평소 걸을 때나 유산소운동 중 빠르게 걷기를 할 때 의식적으로 팔을 크게 움직인다. 팔을 활기차고 크게 움직이거나 팔꿈치를 90°로 유지한 상태에서 앞뒤로 크게 움직여준다.
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