4个简单动作帮你找回自信身材

你是否长期坐在电脑前?是否隐隐感觉颈椎和肩膀酸痛?并且小腹突出?简单动作,每天只需20分钟,就可以帮你找回健康身材! 1.坐式侧弯腰 这个动作会刺激你的腰部肌肉,伸展你的坐骨。每天做3~5回,深入拉伸腰部是关键。 小贴士:上身向右伸展时,视线要望向左上方,反之亦然

2.拱桥姿势 这个动作会刺激腿部肌肉,并舒展脊椎。身体向上的时候深呼吸,持续30秒,重复3次,两腿要一直保持平行是关键。 小贴士:提高腹部和臀部时眼睛注视腹部,初学者可以将手臂自然放在身体两边,手掌向下。

3.俯卧撑姿势 两腿张开至肩宽,肘部与肩形成90度角,在这个状态坚持1分钟,每天做3~5次。 小贴士:做动作时,不只要使用臂力,腹部也一定要用力,并且不要伸腰,身体从头到脚要持平。

4.骑马姿势变形 左腿脚掌撑地,右腿向后拉,膝盖撑地。慢慢用力舒展右边坐骨,此时会刺激你的大腿肌肉,眼神跟着向上,望向远方,舒展你的坐骨。这个动作每天做3~5次。 小贴士:做骑马姿势时将手臂上拉,有利于扩展胸部,并刺激腰部肌肉。 回形针一下吧~等着回家练~……Y(^_^)Y

健康是一种态度,积极是一种选择
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