2월 9일 운동

지난 주에 먹는 것까지 올리겠다고 했는데, 아흙...ㅠㅠ 척추분리증 진단 받고, 제 자신이 너무 나태해진 것 같네요... 화요일, 목요일, 토요일에 맨몸운동 했습니다. 풀업은 4주차로 했고, 그 외에 푸쉬업이나 '재미어트' 어플로 꾸준히 했습니다!

1. 와이드 그립 풀업 4주차(원래 5주차인데... 체력이 안 되네요...)

7회, 7회, 6회, 5회, 5회 - 반성하겠습니다...ㅠㅠ

2. 푸쉬업(다이아몬드(내로우)→노멀→와이드)

각 10회씩 총 3세트

- 쉬는 시간 30초 이내

※ 맨몸운동은 횟수를 점점 늘리고 사이 쉬는 시간을 점점 줄이는 게 아무래도 웨이트의 중량 업과 그나마 비슷한 효과를 내는 것 같습니다.

3. 패러럴 그립 풀업 1주차(이것도 원래 2주차인데...ㅠㅠ)

6회, 5회, 5회, 4회, 3회

4. 레그레이즈→사이드 잭나이프→크런치→사이드 크런치→플랭크

15회→한쪽 15회→15회→한쪽 15회→30초 총 2세트

※ 플랭크는 몸이 등부터 발까지 구부정하지 말고 일자로 되어야 하며, 복부와 엉덩이, 허벅지에 힘을 준 상태로 버텨야 한다고 배웠습니다.

오늘 먹은 것

아침 - 파리바게트 미니샐러드(저 파리바게트에서 일해요...^^ㅋㅋ), 계란 3개(2개는 노른자까지, 1개만 흰자만), 바나나 오트밀 가루 + 우유 한 컵

간식 - 어니언토스트(12시 경), 퇴근 전(1시 경)에 마늘링(마늘빵하고 비슷함)

점심 - 돼지고기 김치볶음, 잡곡밥 2공기, 어묵국, 멸치볶음, 미역줄기볶음

간식 - 운동 후 보충제

저녁 - 돼지고기 김치볶음, 잡곡밥 2공기, 어묵국, 멸치볶음, 미역줄기볶음, 계란 흰자 3개

자기 전 - 보충제

진짜 마지막이라 생각하고 운동하려는 쌍팔년생입니다,
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