운동하는 습관을 만들어주는 브레인 팁 5

1. 운동을 시작했다면 절대로 흐름을 깨지 않는다.

운동한 날을 기록하기 위해서만 사용하는 달력을 마련한다. 운동한 날마다 X자를 표시하고, 매주 X들이 5~7개가 되도록 목표를 세운다. 목표를 달성하면 자신에게 보상을 주라! 그리고 다시 하고, 또 하고, 또 하고....영원히 계속하자!

2. 다짐을 기록해두고 반복해서 읽는다.

뇌는 우리가 결심할 때 장난인지 아닌지를 안다. 달라지겠다는 약속이 농담이 아니란 걸 뇌와 몸에 확실히 보여주기 위해 깊은 확신을 가지고 자신에게 말한다. '다른 사람이 무슨 말을 하든지 어떤 행동을 하든지 상관없어. 무슨 일이 생기든 어떤 어려움이 닥치든 상관없어. 아무리 힘들어도 상관없어. 꼭 하고 말 거야. 나는 달라질 거야.' 이 다짐을 기록해두고 자신에게 자주 읽어준다.

3. 변화에는 시간이 필요하다.

매일 운동하기처럼 새로운 습관을 시작할 때 불편함에 적응하려면 시간이 좀 걸린다는 것을 예상한다. 뇌는 현 상태를 좋아한다. 그러나 변화하고 개선되도록 훈련하는 것도 가능하다. 뇌와 몸을 감독하라! 운동이 이 닦기처럼 익숙하고 일상적인 습관이 될 때까지 불편한 상태를 극복하자.

4. 아침에 운동하는 습관을 만들어라.

아침에 일어나자마자 운동하지 않는 사람들은 대개 나머지 시간에도 하지 않는다. 매일 해야 할 일들이 발목을 붙잡고, 운동을 빼먹는 변명거리를 제공한다. 아침에 운동하는 것을 일상으로 만들어 보자. 그러면 습관을 들이기가 더 쉬워진다.

5. 근육을 단련하라.

웨이트를 들거나 자기 몸무게를 저항력으로 이용하는 운동은 근력과 체력을 단련시키고, 피부 아래의 근육을 조여서 몸 전체에 '리프티' 효과를 준다. 텔레비전을 보는 동안 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기를 하고, 다리 들기나 스쿼트를 하라. 소파 근처에 아령 한 쌍을 두고 텔레비전을 보는 동안 근육을 단련하라.

...《뇌는 늙지 않는다》 중에서

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