✔ 버피 테스트 응용(burpee variation)

https://story.kakao.com/ch/diethunter/KX9lbdGArY0

✔ 하체와 힙에 특히 자극을 주는 고강도 운동입니다^^      ▶ 운동효과     - 강력한 유산소성 운동으로 짧은시간 해도 좋은 운동효과를 볼 수 있다.    - 전신 중 특히 하체와 엉덩이에 강한 자극을 느낄 수 있다.    ▶운동방법    1. 제자리에서 손을 바닥에 대고 다리를 뒤로 뻗어 푸쉬업 자세     2. 팔벌리 뛰기 처럼 다리 동작후 다리를 당겨온다.    3. 그 상태에서 다리를 펴지 않고 상체와 팔만 들어올린 후 반복      ▶주의사항    - 상체를 들 때 다리를 구부리지 않는다.    - 동작이 힘들면 조금씩 여러번 나누어 실시(예: 5회씩 6세트)