헬스 트레이너가 동의하는 7가지

꿈에 그리던 몸매를 만들기를 원하든, 운동 기량 향상을 원하든, 피트니스 코치와 트레이너들에게 얻을 수 있는 운동 관련 조언, 요령, 기술들은 무궁무진합니다!

이렇게 무궁무진한 정보의 바다에서 익사하지 않고, 좋은 것과 나쁜 것을 구별할 수 있는 방법은 무엇일까요?

여러분이 꾸준히 올바른 훈련을 할 수 있도록, 당신이 전 재산을 걸고 어떤 트레이너와 내기를 해도 좋을 만큼 확실한 훈련과 피트니스에 관한 몇 가지 원칙을 소개하고자 한다. 결코 당신의 전 재산을 잃을 일은 없을 것입니다.

자, 그럼 원칙을 알아볼까요~? Follow me~

일관성

일정한 스케줄에 따라 몸을 움직이는 것은 성공으로 향하는 지름길이다. 모든 트레이너는 당신의 목표를 위해 어디에 중점을 두어야 하는지 설명해준 다음, 그 목표를 이루기 위한 과학적인 계획을 세울 것이다.

운동, 적절한 다이어트, 충분한 회복을 통한 일일 계획을 바탕으로 목표에 빠르게 다가갈 수 있는 계획을 세울 것이다.

일관성은 성과의 또 다른 표현이다.

식단 조절

아무리 훈련을 열심히 해도 식단이 형편없다면 아무 소용이 없다.

트레이너들이 영양사는 아니지만(최소한 일반적으로는), 근력, 스피드, 전체적인 건강 수준에 있어 여러분에게 필요한 만큼은 알고 있기 때문에 어떤 식단이 가장 효과가 좋은지 제대로 판단할 수 있다.

모든 트레이너들은 어떤 음식을 먹는지에 항상 신경 써야 한다고 말한다. 훈련량이 많을수록, 몸에 에너지를 재충전하고, 근육과 체력을 강화하기 위해 어떤 음식과 영양소가 몸에 필요한지 더 많이 신경 써야 한다.

수분 유지

대부분이 알고 있겠지만, 물은 훈련에 있어 빠질 수 없는 필수 요소이다. 최고의 효과를 얻기 위해서는 체내 수분은 꾸준히 유지할 필요가 있다.

수분은 온종일 배출되기 때문에, 목마를 때까지 기다리지 말고 지속적으로 수분 섭취에 신경 써야 한다. 현명한 트레이너는 고객들에게 체중(Kg)의 십의 자리 절반 정도 되는 양(리터)의 물을 하루에 섭취하라고 권한다.

물론 수분섭취가 지나쳐서도 안 된다. 소변색이 투명하다면 수분섭취를 줄여야 한다.

충분한 수면

수분과 마찬가지로 수면도 많은 사람들이 몸을 만들 때 그 중요성을 잘 인식하지 못하는 요소 중 하나이다. 하지만 몸은 수면 시간 동안 휴식을 취하기 때문에, 근육 성장과 일반적인 건강에 있어 굉장히 중요한 역할을 한다.

4시간에서 6시간, 최대 7시간에서 9시간까지 취침시간을 늘린 후, 훨씬 더 좋은 성과를 보이는 사람들을 많이 봤다.

수면을 단 몇 시간 늘린 것만으로, 신체는 훨씬 더 큰 휴식 효과를 얻을 수 있어, 더욱 새로운 하루, 새로운 훈련을 시작할 수 있을 것이다.

긍정적인 태도

트레이너들은 긍정적인 태도가 훈련 성과를 높이는 데 중요한 역할을 한다는 것에 대부분 동의한다. 항상 부정적인 태도로 일관한다면 발전은 쉽지 않을 것이다.

대부분의 경우 자신이 좋은 몸매를 만들 수 있다는 자신감을 가져야 실제로 좋은 몸을 만들 수 있고, 좀 더 빨리 자신의 목표를 이룰 수 있다.

정확한 자세

부상 예방은 모든 트레이너들이 1순위로 중요하게 생각하는 문제다. 따라서 정확하게 안 하기가 더 어려운 운동을 선택하는 것도 좋은 방법이다. 줄넘기나 리버스 런지 등을 예로 들 수 있다.

정확하게 할 수 있는 운동은 워밍업으로도 좋지만, 훈련하는 동안 어느 때 활용해도 좋은 선택이 될 수 있다.

이 외에도 자기 신체능력의 한계를 파악하는 것 역시 중요하다. 모든 관련 기술과 예상되는 부상에 대해 알기 전에는 새로운 운동은 시도하지 않는 것이 좋다.

회복

진정으로 건강을 생각하는 라이프스타일을 원한다면, 오랜 시간동안 건강한 라이프스타일을 유지하도록 노력해야 한다.

특별한 날을 위해 훈련한다고 하더라도, 좋은 트레이너라면 하루, 일주일, 한 달의 훈련과정이 차곡차곡 쌓여야 목표를 이룰 수 있다는 것에 동의할 것이다.

훈련이 끝날 때 느껴지는 피로감과 뿌듯함은 거부할 수 없는 유혹이지만, 훈련이 끝난 후 팔이 잘 올라가지 않고, 제대로 걸을 수 없는 상태가 오래 지속되면, 부상의 위험이 높으며, 그 원인은 충분치 않은 휴식일 것이다.

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