우울할 땐 우울면, 짜증날 땐 짜장면 말고! 뭘먹어야할까?

‘에브리데이헬스닷컴(everydayhealth.com)’이 뇌 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 식품 10가지를 소개했다네염.. 근데 뇌 염증퇴치가 우울한거랑 관련이 있나보네염

http://www.mdtoday.co.kr/mdtoday/index.html?no=249404 <- 찾아보니 뇌에 염증이 생기면

우울해 진다고 쿨럭... 이젠 우울할때.. 나 뇌에 염증이 있나봐라고 해야할듯 ㄷㄷㄷ

암튼 이런 우울할때 우울면이나 짜장면 말고 뭘먹어야 할지 알아보도록 하죠!

◆녹색 잎채소=이런 잎채소는 강력한 면역력 증강과 항암 효과가 있다고 해요.

이런 잎채소들은 정상 세포가 암으로 변하는 것을 막아주며 신체를 무장시켜 암 세포를 공격할 준비를 갖추게 한다고 합니다. 연구에 의하면 녹색 잎채소들은 모든 종류의 '염증'을 퇴치한다능능

◆호두=식물 중에 오메가-3 지방산을 가장 많이 포함하고 있다고 해요.

여러 연구결과, 오메가-3 지방산은 뇌 기능 지원하고 우울증 증상을 감소시키는 것으로 나타났다는데

지난 세기 동안 서양 식단에서 오메가-3 지방산이 많이 든 식품이 사라지면서 정신질환이 크게 증가했다는 연구결과도 있다고합니다.

◆아보카도=뇌가 필요로 하는 건강에 좋은 지방이 많이 들어있다고해요. 아보카도 열량의 4분의 3은 단일불포화지방에서 나온다네여. 비타민K를 비롯해 비타민B9, B6, B5와 비타민C, 비타민E12 등이 들어있고 당분 함량은 낮은 대신 식이섬유는 풍푸하다고 하네요.

아보카토오오~~

◆베리류=블루베리를 비롯해 라즈베리, 블랙베리, 딸기 등의 베리류에는 항산화제가 많이 들어있다고해요.. 연구에 의하면 우울증 환자들이 항산화제를 2년 동안 섭취한 결과, 우울증 증세가 크게 낮아진 것으로 나타났다. 항산화제는 몸속 세포를 고치고 암을 비롯한 병에 걸리는 것을 막는 효능도 있다. (황산화제를 먹어야겠어요+_+///)

◆버섯= 버섯은혈당을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 있어 기분을 안정시켜준데요. 그리고 건강에 좋은 장내 세균을 촉진시키는 프로바이오틱(생균)이 들어있답니다. 프로바이오틱(생균)은 신경전달물질인 세로토닌의 80~90%를 생산하기 때문에 장내 건강 상태는 중요하다네염

◆양파=양파를 비롯해 파, 마늘 등의 파속 식물은 몇 가지 암 위험을 줄이는 효능이 다고해욤 . 양파와 마늘에는 항염증 효능이 있는 플라보노이드 항산화제를 많이 함유하고 있어서 정신적으로도 효과가 있다고해요.

◆토마토=우울증을 퇴치하는 데 좋은 엽산과 알파리포산이 많이 들어있다고합니다. 연구에 의하면 우울증 환자 약 3분의 1에게서 엽산 결핍 현상이 있는 것으로 나타났다고 하는데염. 엽산은 아미노산의 일종인 호모시스테인의 과잉을 막는다. 호모시스테인은 세로토닌이나 도파민 같은 신경물질을 만드는것을 방해하는 방해꾼이래여;;; 또 알파리포산은 신체가 포도당을 에너지로 전환하는 데 도움을 줌으로써 마음을 안정시키는 작용을 한다고 해염

자장구를 조아한답니다. 운동/독서/ 소소한 일상 좋아요 좋아요 많이 빨로우해주세요^^ follow me ^-^
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