칼로리 소모 끝판왕 운동은?

다이어트를 위해 유산소운동 자주하시나요~?

유산소운동할 때 항상 따라오는 단어가 있죠. 바로 칼로리를 얼만큼 소모했느냐!


사실 칼로리소모의 절대적인 값은 사람 몸마다 다르고, 주위 환경과 그날의 온도, 습도에 따라 조금씩 다를 수 밖에 없어요.


오늘 준비한 주제는 같은 몸무게와 같은 기초대사량을 가지고 있는 사람이 30분동안 칼로리를 얼만큼 소모하느냐와 칼로리소모 끝판왕 운동은 무엇일지 입니다~

먼저 30분간 소모 열량을 보실까요~? 사람들의 소모 열량 평균치를 낸 값입니다!


유산소 운동을 30분간 지속할때 칼로리 소모량을 한 번 비교해보았습니다. 30분간 가장 효과가 좋은 운동은 수영이네요.


트레드밀에서는 30분동안 빠른 걷기를 해주셔도 150kcal 정도만 소모된답니다. 결국 머핀 반조각 정도의 열랑을 소모할 수 있답니다.


물론 빠른 걷기도 매우 좋은 운동이긴 하지만, 짐데이에서는 보다 효율적이고 효과적인 열량소모를 추천드립니다.

그럼 진정한 칼로리 소모 끝판왕은 누구일까요?


그것은 바로 버피테스트 입니다.


참고로 버피테스트의 경우 50회만으로 약 150~200kcal 를 소모할 수 있답니다.

[버피테스트의 장점]

1. 유산소+무산소 복합 전신운동 2. 다양한 변형동작이 가능하여 난이도 조절이 가능 - 버피 (상기 사진과 동일) - 버피 점프 (마지막 동작에서 점프) - 버피 푸쉬업 + 점프 - 버피 푸쉬업 + 박스점프 (or 스텝업) 3. 짧은 시간의 고강도 훈련으로 타바타 활용시 효과적 (1분간 버피 + 20초 휴식 + 1분간 버피 + 20초 휴식 등) 초보자 분들은 약 10회씩 3~4세트 정도 해보시면서 시작하시면 좋습니다.


그리고 칼로리 소모량은 사실 사람마다 신체특성, 체중, 기초대사량 등이 모두 다르기 때문에 절대적인 수치는 없습니다.


따라서 비교우위를 판단하시는데 활용하시구요. 버피, 사이클 인터벌(전력질주 + 천천히 반복), 트레드밀 등도 인터벌 형태로 하시면 확실한 효과를 보실 수 있습니다.


다들 체지방 감량 화이팅입니다~~~!! ^.^

더 많은 헬스팁/홈트레이닝 영상을 보시거나 간편하게 운동 기록하시려면!! http://goo.gl/dM3JZo 에서 함께해요~

오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되세요!! 짐데이 공식 블로그 : http://blog.naver.com/gymday

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