과민성대장증후군에 좋은음식과 차

과민성대장증후군은 전체 인구의 약 7~15% 정도가 앓고있는 우리나라 사람에게는 흔한 대장질환 중 하나인데요. 괴로운 과민성대장증후군 증상을 완화시키는 음식들로 속도 마음도 편안해 지시기 바랍니다..^^

▶과민성대장증후군 예방Tip

1. 음식은 정해진 시간에 먹는다.

2. 조금씩 자주 먹는다. 그렇지 않으면 복부팽만감이나 설사를 일으킬 수 있다.

3. 천천히 먹는다. 빨리 먹으면 공기까지 들이 마시시면서 복부팽만감을 느낄 수 있다.

4. 꼭꼭 씹어 먹는다. 입안의 소화 효소가 섞여 들어가 소화가 더 잘된다.

5. 물을 많이 마신다. 물은 섬유소의 활동을 도와 배변을 수월케 한다.

6. 소금, 설탕, 지방 등이 과하게 들어간 음식을 피한다.

7. 특히 튀긴 음식, 유제품 등 고지방음식은 간을 자극해 담즙을 분비하게 한다. 과도하게 나온 담즙은 장에 좋지 않다.

8. 탄산가스가 들어 있는 음료를 적게 먹는다.

9. 스트레스, 우울증을 줄이는 것도 장을 편안히 하는 데 도움이 된다.

10. 규칙적인 배변 습관을 기르고 아랫배는 항상 따뜻하게 한다.

11.스트레스 해소를 위해 운동을 꾸준히 한다.

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