운동초보자들이 많이 하는 실수 5가지!

초보자들이 많이 하는 5가지 실수

<이것은 성장을 방해하고 부상을 유발하는 죄악이다>

운동을 처음 시작하거나 쉬다가 시작할 때 어떤 생각들을 하셨나요~?

강한 의지

오늘은 그 실수를 예방하기 위한 이야기를 준비했습니다. 어떤 것이 있나 살펴보시고 목표에 잘 도달할 수 있도록 화이팅하세요~

오늘도 아자아자!!

지나친 중량 선택

남자들은 거울을 위해 훈련하는 경향이 있다.

중량이 너무 높아지면 근육성장의 효과보다는 자세가 쉽게 무너지고, 쉽게 부상당할 가능성이 높아진다.

주어진 단계에 충실하고 프로그램의 요구에 따르도록 한다.

너무 잦은 훈련

주당 3회 훈련정도가 적당하니, 4번 훈련하면 좀 더 좋겠지? 이쯤에서 아놀드의 고함소리가 들리는 듯하다 “틀렸어.”

높이 살만한 열정이지만 훈련 후 신체 회복 능력이 약해지고, 다음 번 훈련에서 최고의 노력을 쏟아낼 수 없다.

수면 부족

성장 호르몬은 밤에 잠들었을 때 가장 많이 분비된다. 7시간에서 9시간 정도 수면하지 않으면 성장 호르몬 분비가 낮아진다.

늦은 밤에 하는 비디오 게임, TV 시청, 인터넷 검색은 뇌를 자극해 잠들기가 더 어려워진다.

밤이 되면 모바일 기기를 손에서 내려놓고 불을 끄자.

스트랩 사용

데드리프트 중량이 체중의 2배가 될 때까지 스트랩은 아껴두도록 한다. 초보자의 경우 리프팅 능력을 키우기 위해 악력을 강화해야 한다.

현재 상태에서 중량을 높이려고 스트랩을 사용하면 궁극적으로는 역효과가 날 뿐이다.

수분 섭취 부족

레드 불만 마시고 살수는 없다. 물을 마셔야 한다. 탈수가 2%만 진행돼도 근력과 스태미나 심지어 인지 능력에도 부정적인 영향을 미치기 시작한다.

하루에 체중 x 30ml의 수분을 섭취할 것을 권장한다.

처음 운동 시작할 땐 금방 몸짱이 될 것 같은 생각이 드는데요.

하루아침에 이루어지지 않습니다.

급한 마음만큼 몸은 빠르게 변하지 않습니다.

열심히 훈련하고 인내심을 가지시길 바라겠습니다~^^

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