집에서 맨몸 불태우기 운동

맨몸운동으로 핫한 Bar Brothers의 운동 루틴을 소개해드리고자 합니다. 여성분들보다는 남성분들에게 더 적합한 운동이구요, 굉장히 intense 한 수준이라 초보자분들이 쉽게 따라하시기에는 다소 무리가 있어 보입니다. 다만, 푸쉬업이나 스쿼트, 크런치나 딥스 같은 경우는 따라해보시면 좋을 것 같네요.


운동 루틴은 본인의 능력에 맞게 설정하시되 최소 2~3세트 15개 정도를 목표로 꾸준히 늘려나가실 수 있다면 좋겠습니다. 그럼 어떤 운동들이 있는지 소개해드릴게요.

[5 Intense Workout Routines]

1. 가슴/삼두/어깨 운동 - 기본 푸쉬업 - 암워킹 푸쉬업 (여기서는 Walk out pushup으로 표현) - 스파이더 푸쉬업 - 타이거 밴드 푸쉬업(삼두자극) - 딥스 - 풀 바디 딥스 - 와이드/이너 푸쉬업 - 벤치 딥스 (Backward dips) - 클래핑 푸쉬업 ▶ 푸쉬업만으로도 이런 변형 동작 루틴이 가능합니다.

2. 복근/코어 운동 - 기본 싯업 - 토 터치 크런치 - 푸쉬쓰루 크런치 - 슈퍼맨 자세 - 백 홀드 (플랭크 유사) - 와이드/이너 홀드 - 와이드스프레드 토터치 - 빠른 싯업

3. 하체 운동

- 런지 - 스쿼트 - 런지 + 피스톨 스쿼트 - 점프 스쿼트 - 카프 레이즈 - 빠른 스쿼트

4. 풀업 운동

- 머슬업 - 비하인드헤드 풀업 - 사이드 투 사이드 풀업 - 헤드 뱅얼 - 4 핸드 그립 풀업 - 행잉 레그레이즈 ▶ 풀업 운동은 버텨줄 수 있는 Bar가 있어야되는데요.

Bar가 없으신분들은 패스하시는게 좋을 듯합니다...

5. 전신 운동 루틴

- 딥스 30회 - 풀업 30회 - 푸쉬업 30회 - 스쿼트 30회

마지막 Bar Brothers 가 전달하는 말이 인상적이네요.

No hard Work, No Results.

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