힙업과 함께 뒷라인을 매끈하게 하는 운동법(frog lift)

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힙업과 함께 뒷라인을 매끈하게 하는 운동법(frog lift)

엉덩이와 허리, 다리 뒷쪽 등. 전체적인 뒷라인을 자극하고 매끄럽게 만들어주는 운동법을 알아봅시다! 코어 역시 강화 해주니 좋은 운동법이에요!

○운동법○

1. 앞으로 엎드리고 양손을 앞으로 포개어 머리를 받칩니다!

2. 무릎을 자연스럽게 벌린 채 접고 양발은 모아 개구리 다리를 만듭니다.

3. 천천히 무릎을 들었다 내린다.

4. 15회씩 3-4세트 실시합니다!

○운동효과/주의점○

1. 반동을 사용하지 않고 뒷쪽 근육의 자극을 느끼며 천천히 실시해요

2. 다리를 과도하게 들어올리지 않습니다.

3. 엉덩이와 허리가 강화됩니다.

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