3월 18일 운동(어깨)

1. 풀업(8주차) 11회, 8회, 7회, 6회, 6회 2. 파이크 푸쉬업 20회 총 5세트 : 7분 36초 3. 월 슬라이드 1kg 덤벨 17회, 15회, 12회, 11회, 10회 총 5세트 4. 밀리터리 프레스 빈봉(14.5kg) 20회 2세트 5kg 10회 3세트 5. 덤벨 프레스→라테랄 레이즈→프론트 레이즈 4kg 15회→15회→15회 3세트 5kg 15회→15회→15회 1세트 6. 숄더프레스(머신) 20kg 20회 1세트 30kg 15회 3세트 35kg 10회 1세트 7. 레그레이즈→사이드 잭나이프→크런치→사이드 크런치→플랭크 15회→한쪽 15회→15회→한쪽 15회→30초 3세트 오늘 먹은 것 아침(8시) : 닭가슴살 미니샐러드 간식1(10시) : 계란 3개 점심(2시) : 잡곡밥 1.5공기, 캔참치 100g, 돼지고기 김치찌개, 멸치볶음, 취나물무침, 시금치무침 간식2(8시) : 운동 후 보충제 저녁(8시50분) : 잡곡밥 1.5공기, 캔참치 100g, 돼지고기 김치찌개, 멸치볶음, 취나물무침, 시금치무침, 계란 3개 간식3(11시) : 자기 전 보충제

진짜 마지막이라 생각하고 운동하려는 쌍팔년생입니다,
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