在家躺着练平坦小腹

○运动方法○

A 平躺,掌心向下,抬起双腿至90度,脚底与身体保持平行

B 腹部用力左腿慢慢下落至离地面15厘米,再回原位,右腿相同。左右交叉

C 10次一组,一天5组

1. 腿部下落和上提的过程要保持腰不离地

2. 把注意力集中于腹部

3. 锻炼小腹非常有效

○运动方法○

A 平躺,掌心向下,利用腹力提臀

B 收腹,抬腿至45度,臀部用力,脚尖朝上

C 腿部向侧面展开,重心抓稳,维持3秒,慢慢回原位

D 20次一组,一天5组

○注意与运动效果○

1. 腹部与臀部要一直保持用力

2. 腿部向侧面展开时注意腹部与重心不要移动

3. 加强练习,美丽的侧腹肌属于你!

○运动方法○

A 平躺,掌心向下,抬起双腿至90度,脚底与身体保持平行

B 之后在腹部用力的同时徐徐向上提臀,在最高处保持3秒~6秒,慢慢回原位

C 20次一组,一天5组

○注意与运动效果○

1. 这个动作是在用腹力抬起整个下肢,所以会帮你练成强有力的腹部肌肉

2. 向上提臀时可以想象自己的脚底触到顶棚的画面

健康是一种态度,积极是一种选择
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