조금씩 살빼는 확실한 노하우 10가지!

▶ 1.모닝 커피 대신 모닝 우유. 조금이라도 커피를 마셔야겠다면 방법이 있다. 커피에 우유를 약간 넣는 대신, 우유에 커피를 약간 넣어라. 아쉽긴 하겠지만, 이 습관으로 하루 필요 비타민D의 25%와 칼슘 30%를 당신의 몸에 공급할 수 있다. ▶ 2.매 식사 30분 전에 두 컵의 물을 마셔라. 식사량이 줄어들게 하는 것은 물론, 피부 미용에도 좋은 효과를 가져다 줄 것이다. ▶ 3.패스트푸드를 먹은 후에는, 반드시 물 두컵을 마셔라. 햄버거, 감자튀김,피자...모두 지방과 나트륭 덩어리다. 이미 섭취한 지방은 어쩔 수 없다 하더라도, 나트륨은 물을 마셔 씻어내릴 수 있다. ▶ 4.탄산음료 대신 아이스티. 시원한 음료수가 그립다면 콜라 대신 아이스티를 주문하라. 물론 반드시 시럽을 넣지 말라고 요청할 것. 홍차는 심장병과 암을 예방하는 효과가 있어 많이 마실수록 좋다. ▶ 5.토마토는 두배, 치즈는 1/2배. 피자, 스파게트, 샌드위치를 좋아한다면 명심하자. 토마토 소스를 듬뿍 치고, 치즈는 적게 먹어라. 모짜렐라 치즈를 1/3으로 줄이면 당신은 지방 20g을 덜 먹게 된다. ▶ 6.간식은 오후 3시 이후 먹어라. 가벼운 간식은 저녁에 과식하지 않도록 도와준다. 요거트나 크래커, 달걀이나 사과 등을 물과 함께 간식으로 먹는 습관을 들이자. 이런 음식들은 당신의 위가 오래 포만감을 느끼게 해준다. ▶ 7.과일은 껍질 채 먹어라. 과일 껍질에 비타민이 풍부하다는 사실은 들은 적이 있을 것이다. 이뿐 아니라, 과일 껍질에는 소화를 돕고 배변을 좋게 하는 성분이 풍부하다. 흐르는 물에 여러번 씻어 껍질 채 먹도록 하자. ▶ 8.쇠고기를 씻어 먹어라. 기름기를 제거하기 위해 키친타월로 고기를 닦아 먹는 사람을 본 적 있는가. 이보다 더 확실하게 지방을 제거하고 싶다면, 익힌 쇠고기를 뜨거운 물에 헹궈라. 이렇게 하면 지방의 50%를 줄일 수 있게 된다. ▶ 9.샐러드 드레싱은 따로 담아라. 드레싱을 우습게 보지 말자. 좋아하는 초콜렛을 안 먹어가며 세이브한 칼로리를 샐러드 드레싱으로 금새 역전시킬 수도 있다. 기름기 가득한 드레싱을 듬뿍 짜넣는 습관은 버려라. 식당에서 샐러드를 주문할 때도 반드시 소스를 한쪽에 따로 뿌리거나 다른 그릇에 담아달라고 요청하라. ▶ 10.매일 섭취할 야채량을 정해두라. 한번에 1/2컵 분량씩 하루 3번 먹는 것이 가장 좋지만, 외식이 불가피한 경우, 아침이나 저녁에 1컵 분량 이상 먹도록 하자. 오이, 샐러리, 당근, 양상치 등 좋아하는 야채를 썰어 하루 분량씩 냉장고에 넣어두면 좋다.

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