슈퍼맨자세로 허리와 엉덩이와 허벅지를 단단하게!

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오늘 배워볼 슈퍼맨 자세는 척추기립근 운동입니다. 견갑골쪽과 등, 척추기립근, 엉덩이근육, 그리고 허벅지까지 자극을 줄 수 있고 특히 코어를 강화 해주기 때문에 오랜시간 의자에 앉아있는 학생이나 직장인들에게 굉장히 도움을 주는 운동법이에요!! 또한 엉덩이를 탄탄하게 만들어주는데 일조하기 때문에 이쁜 뒷태를 만들기 위해서 필수적인 운동이라고 할 수 있습니다 ^^

○운동법○

1. 먼저 바르게 누워 봅시다.

2. 두팔과 두다리를 쭉! 하고 펴서 누워 보십시다.

3. 그 상태에서 복부와 골반을 중심으로 상체와 하체를 들어줍니다!

4. 엉덩이를 쥐어짜는 느낌을 느끼며 버텨 보세요! 10초를 버텨보세요5.

10초씩 한세트이며 5세트를 해보십시다!

○운동효과/주의점○

1. 엉덩이의 탄탄함과 척추기립근의 강화로 코어역시 단단해집니다!

2. 애플 힙을 가지고 싶은 분들은 무조건 따라해보기!

3. 10초를 버티기 힘든 분들은 최대한 버틸 수 있는 만큼 해보셔요!

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