超人姿势拯救你多肉的背部!

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今天要学的超人姿势是强化竖脊肌的运动。这个动作可以锻炼肩胛骨,背部,以及臀部和大腿肌肉,对于久坐于桌前的MM绝对是只有好处没有坏处的运动方法!

○方法○

1. 面部朝下,双手向前伸直,双脚向后伸直,躺在地上。

2. 腹部和盆骨为重心,抬起双手双脚。

3. 感受臀部受挤压的感觉,在空中停留10秒

⚠注意,抬起双臂双腿时,腹部和臀部都要用力

这样下来是一组,一天做5组即可

○运动效果○

1. 塑造性感臀部,想要美臀的MM马上开始吧!

2. 同时塑美背,夏天想穿露背装的MM马上开始吧!

3. 如果10秒太累,挺到你的极限就可以!

健康是一种态度,积极是一种选择
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