超人姿势拯救你多肉的背部!

今天要学的超人姿势是强化竖脊肌的运动。这个动作可以锻炼肩胛骨，背部，以及臀部和大腿肌肉，对于久坐于桌前的MM绝对是只有好处没有坏处的运动方法！

○方法○

1. 面部朝下，双手向前伸直，双脚向后伸直，躺在地上。

2. 腹部和盆骨为重心，抬起双手双脚。

3. 感受臀部受挤压的感觉，在空中停留10秒

⚠注意，抬起双臂双腿时，腹部和臀部都要用力

这样下来是一组，一天做5组即可

○运动效果○

1. 塑造性感臀部，想要美臀的MM马上开始吧！

2. 同时塑美背，夏天想穿露背装的MM马上开始吧！

3. 如果10秒太累，挺到你的极限就可以!