다이어트 필수코스!! 강하나 하체 스트레칭 ②

④ 오른쪽 무릎을 구부려 왼팔 위에 올린다. 양손으로 다리를 감싸안은 뒤 무릎과 가슴을 최대한 붙인다. 허리를 곧게 편 후, 오른발로 큰 원을 그린다.

⑤ 왼손으로 발의 아치 부분을 잡는다. 천천히 허리를 뒤로 눕히며 다리를 편다. 이때 굳이 다리가 많이 올라가지 않아도 된다. 허리를 올곧게 펴는 것이 더 중요하다.

⑥ 오른 발바닥을 왼쪽 팔꿈치 위에 올린다. 왼손과 오른손은 깍지를 껴서 다리 중앙을 잡고, 오른 발을 왼쪽 어깨 가까이 당긴다.

⑦ 왼쪽 무릎을 구부려, 오른팔 그대로 왼쪽 무릎에 올린다. 오른손은 오른다리 밑 공간에 넣어 왼쪽 무릎을 끌어안는다. 골반에 뭉친 기운을 풀어준다는 느낌으로 하자.

⑧ 반대쪽 다리로 ②~⑦까지 반복해주자.

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