잠을 이루지 못하는 그대에게 필요한 8가지 음식들

어제 뉴스를 보니 다들 스트레스로 가득차 있는지 네이버 뉴스의 인기 검색어로 뜨더라구요. 많은 이들이 스트레스로 인해 밤잠을 설치고 있을것 같아 함께보자고 가져왔어염.

◆체리 체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 된다고해염. 한 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취한다네염 ㄷㄷㄷㄷ 또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할로 불면증의 특효약!

◆바나나 바나나는 아침은 상쾌하게 그리고 딥슬립을 유도한데염 바나나에 든 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨워 주고 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 줘서 잠에 쿨쿨쿨 빠지게 한다네염

◆호두 호두는 인지능력과 심장건강에 좋은 음식이래요. 수면을 유도하는 멜라토닌을 함유하고 있어서 불면증에 좋다네염. 체리와 함께 먹으면 좋다는군요 둘이 짝꿍인가봐욤

◆복합탄수화물 미국임상심리 저널에 따르면, 쌀밥, 감자, 흰빵 등에 든 복합탄수화물은 소화가 빠르고, 몸이 휴식을 취하는 준비를 하도록 만든데염.. 흠... 흰빵이라.... 이건 자제하는게;;; 단 이러한 음식은 밤늦게 많이 먹을 경우 뱃살이 나오게 한데염 조심하세용

◆살코기 닭고기나 생선과 같은 살코기는 신경전달물질의 일종인 세로토닌의 수치를 높여 수면을 돕는다네염 세로토닌이 체내에서 부족해지면 수면 사이클이 무너진다는 연구결과도 있다.

◆우유 우유에 든 칼슘은 마그네슘이나 칼륨처럼 몸을 편안하게 만드는 역할을 한다고. 우유를 따뜻하게 데우면 긴장되거나 들뜬 마음이 진정되고 누그러지면서 휴식을 취할 시간이라는 신호를 뇌에 전달한다네욤

◆콩류 강낭콩, 완두콩, 땅콩과 같은 콩류에는 마그네슘이 함유돼 있데욤. 이 미네랄 성분은 강력한 이완제로 작용해 수면의 질을 높인다.

◆허브차 캐모마일과 같은 진정효과가 있는 허브차는 잠이 드는 시간을 단축하는 역할을 한다. 또 좀 더 깊은 수면을 취하도록 돕기 때문에 다음날 피로를 더는데도 효과적

ⓒgettyimage, pinterest

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