Các bài tập với xà kép đúng cách hiệu quả nhất

bài tập với xà kép

Xà kép

Ba bài tập với xà kép đúng cách và hiệu quả.

Thứ nhất

- Động tác:

+ Bạn trong tư thế đứng trụ và tay nắm lấy hai thanh xà song song. Chú ý lúc này cánh tay của bạn được duỗi thẳng và đảm bảo các cơ được kéo căng hết cỡ.

+ Sau đó bạn cố gắng giữ thẳng lưng, mông, đùi và phần bắp chân hơi co lại. Từ từ duỗi thẳng lấy đà nhẹ đẩy người ra phía trước rồi co lại phía sau. Lặp lại động tác từ 7 - 10 lần sau đó kết thúc bài tập.

- Tác dụng: bài tập giúp bạn phát triển cơ tay, cơ vai hiệu quả.

- Chú ý: khi văng người thì bạn cố gắng giãn người hết cỡ, kiểm soát được đà và tránh gây nguy hiểm cho cơ thể.

Thứ hai

- Động tác:

+ Bạn sử dụng hai tay nhẹ nhàng nắm lấy hai thanh xà song song, thả lỏng cơ thể.

+ Dùng sức của tay, vai ngực nâng người lên và đảm bảo vai, ngực ngang qua hai thanh xà. Cố gắng đánh chân lên cao được như hình bên dưới.

+ Cho người xuống trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên.

- Tác dụng: bài tập giúp bạn phát triển cơ tay, bắp tay hiệu quả.

- Chú ý: Tư thế của bài tập này tương đối khó tập luyện nên đòi hỏi tay người tập phải cứng mới có thể nâng cơ thể nên được.

Cuối cùng

- Động tác:

+ Bạn trong tư thế đứng trụ, hai chân hơi co lại. Với bài tập này thù chúng ta không văng người nữa mà lặp lại động tác co người như lúc khởi động.

+ Bài tập chủ yếu tác động vào vùng bụng nên bạn cố gắng thít bụng, vận động cho cơ bụng thật tốt cho cả quá trình luyện tập của bạn.

- Tác dụng: bài tập giúp bạn có cơ bụng, cơ tay săn chắc.

- Chú ý: với bài tập này thì hai tay nắm chặt hai thanh xà, song song, cơ thể sẽ nằm dọc theo thân xà.

tập xà đơn

Công ty TNHH Thể thao Thiên Trường

Địa chỉ: Số 208D Lê Trọng Tấn - Thanh Xuân - Hà Nội

Điện thoại: 0916 131 402 - 0983.080.786 - 09 686 50 686 - 043.566 7337

4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections