자전거 탈때 더 강해질 수 있는 3가지 운동법

위에 사진 외국 사이트에서 퍼오긴 했는데

저오빠 지금 자장구 밑에 있는거 맞낭? ㅋㅋㅋ

헛소리 지송요.

암튼 그럼 한번 알아보죠. 자장구 탈 때 좀 더 강해지는 법을요

휘리고우~~ Here WE GO~!!

첫번째 운동법! 플랭크!

플랭크 운동법은 수행능력과 사전의 부상방지를 위해

가장 핵심적인 근육운동이에요.

이운동은 상체를 안정적으로 만들어 줌으로

업힐 할 때 효과적인 운동이랍니당 ^.^V 함께 해보졍

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저오빠 말에 간단하게 해석해보면

"안뇽하세요 저는 어디 소속입니당. 제가 플랭크를 느낄 수 있는 방법을 안내해 드리죠

우선 먼저, 땅에 얻드리세요 (BODY on your Ground) 그담에

양손을 모은 상태로 (put your hand together) 얻드려 (요가 고양이 자세처럼 )

make you body hang up and down

위아래로 만들어 고정을 시킬 수 있도록 도운 후

배와 엉덩이를 조여준다는 느낌으로 배를 들어올려서

( Raise your stomach while tightening your glutes and abdominals)

30초에서 60초 정도로 유지하면서 3~5번 반복해 주세염

(Hold for 30-60 seconds. Repeat 3-5 times)

두번째 버핏!

이건 뭐 따로 설명안해도 충분히 그림보면 이해할 꺼라 패스

(너무 영어공부 많이 하면 현기증 난단말이에욤)

세번째 런지!

이것도 걍 그림보고해도 충분히 이해할꺼라^>^ V

간단하게

90도 각도로 무릎을 땅에 가까이 닿도록

ⓒ액티브타임즈,

무단 재배포 금지 (댓글 달아주시고 가져가주세욤)

자장구를 조아한답니다. 운동/독서/ 소소한 일상 좋아요 좋아요 많이 빨로우해주세요^^ follow me ^-^
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