건강과 아름다움을 위한 웰빙습관 7가지!

▶ 1. 아침식사로 몸을 깨워라 아침은 잠자던 신체가 깨어나는 시각이므로, 아침 일찍 활동을 시작하는 경우에는 식사를 통해 체온을 높이고 위장을 자극하여 신체 리듬을 상승시키는 것이 중요하다. 만약 여유롭게 아침식사를 할 시간이 없다면 빈 속에 생수 한 컵을 마시는 것도 좋다. 생수를 마시면 위와 장에 가벼운 자극을 주어 몸을 깨우는 데 도움이 된다. ▶ 2. 아침밥은 보약, 저녁밥은 조심 아침에는 몸이 활동 모드로 전환되면서 에너지 대사활동이 빨라져 열량이 쉽게 소모되므로 많이 먹어도 살이 찔 염려가 없다. 오히려 아침을 든든하게 먹어두면 오후 내내 사용할 수 있는 열량이 되지만, 신체가 점점 취침 모드로 바뀌는 저녁에는 몸이 에너지를 가지고 있으려는 쪽으로 바뀌기 때문에 식사량을 줄여야 살이 찌는 것을 막을 수 있다. ▶ 3. 녹황색 채소를 꾸준히 섭취한다. 공해와 스트레스, 음주나 흡연 등 다양한 환경 요인으로 인해 몸속에 활성산소가 많이 생기는데 이것이 바로 노화의 원인이 된다. 그러므로 항산화물질이 들어 있는 녹황색 채소를 꾸준히 섭취해 활성산소가 생기는 것을 막아주는 것이 급선무. ▶ 4. 배고픈 것을 무조건 참지 마라 배가 고플 때 무조건 참으면 오히려 스트레스가 쌓일 수 있다. 이럴 때는 탄수화물이 들어 있는 간식을 공복감만 해소할 정도의 소량만 섭취해서 허기를 없애는 게 바람직하다. ▶ 5. 하루에 물을 7컵 이상 마신다 음식물이 생명을 유지하는 데 꼭 필요한 요소라면 수분은 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 몸에 수분이 없으면 영양소를 운반하거나 몸속의 노폐물을 내보내지 못하기 때문. 우유나 차 같은 음료를 포함해 하루에 물을 7~8컵 이상 반드시 마시도록 한다. 이렇게 하면 건강뿐 아니라 피부 미용에도 좋다. 커피를 종이컵 기준으로 하루 2잔 이상 섭취하면 커피 속의 카페인 성분 때문에 체내 탈수가 일어날 수 있으므로 주의한다. ▶ 6. 운동할 때의 수분 섭취는 물보다 이온음료가 좋다 사실 물과 이온음료의 체내 흡수 속도는 비슷하다. 특히 한 시간 이내의 운동을 할 때는 물만 마셔도 충분하지만, 한 시간 이상 운동을 하는 사람이라면 이온음료가 더 효과적이다. 수분과 함께 빠져나가는 체내 영양분을 보충할 수 있기 때문. 땀을 흘리고 난 후 염분을 보충한다며 소금을 먹는 것은 절대 금물. 땀을 흘리면 체내의 수분이 빠져나가 인체의 염분 농도가 높아진 상태이므로 주의한다. ▶ 7. 웰빙 지향 밤 운동 다이어트가 목적이라면 새벽 운동을 추천. 자고 일어난 후 공복 상태에서 운동을 하면 체내에 축적된 지방이 에너지원으로 사용되어 체내의 지방량을 줄일 수 있기 때문. 반면 가벼운 밤 운동은 운동 효과 외에 스트레스로 지친 자율신경을 달래줌으로써 소화불량과 두통, 변비와 설사, 불면증 같은 증상을 개선하는 데 좋으므로 새벽 운동보다 더 낫다고 할 수 있다. ▶▶ 뷰티뉴스가 제안하는 최저가 공구!! 헐~ 아직도 제값 다주고 구매하신다고요~ㅜㅜ ↓ ↓ ↓ http://me2.do/xlJELpRW http://me2.do/xlJELpRW

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