허리 뱃살 제거에 효과적인 태양경배요가

몸을 데우고 몸 전체를 부드럽게 풀어주는 동작입니다. 모든 동작이 훌륭한 요가 동작으로 스트레칭의 효과가 굉장히 뛰어나며, 척추와 인대에 탄력이 생기고 허리가 유연해지며, 변비를 제거하고 소화를 촉진시킨다. 또한, 전신운동이므로 체중감소에도 도움이 된다. 태양경배 자세는 STEP 1~ STEP 12까지 1세트이다. 처음 하는 사람들이나 운동전 스트레칭 또는 요가동작 워밍업으로 할 때에는 호흡을 천천히 하면서 1세트만 진행 하도록 한다. 익숙 해지거나 조금 더 파워풀한 근력 운동을 원할 때에는 템포를 빠르게 하면서 3세트에서 4세트 정도 반복하면 가벼운 코어운동, 근력운동에 도움이 된다. 이 태양경배 자세는 밤새 낮아진 체온을 끌어올려 활기차게 움직일 수 있을 뿐만 아니라 온몸의 근육, 신경 세포를 적절하게 자극하여 하루 종일 가뿐하고 유연하게 지낼 수 있도록 매일 아침, 하루를 시작하기 전에 하는 것이 가장 좋다. <방법> 두 발을 모으고 서서 팔은 몸통 옆에 느슨하게 둔다. 고요하게 눈을 감고 몸 전체를 자각한다. 열두 동작이 부드럽게 연결이 되면서 마치 하나의 춤으로 각 동작이 이어지고 있다고 상상한다. 자세1; Pranamasana(기도 자세) -두발을 가지런히 모으고 눈을 감는다. 두 손을 합장하여 가슴앞에 놓고 숨을 내쉰다. 자세2; Hasta Uttanasana(팔을 들어 올린 자세) -숨을 들이쉬며 양 팔을 머리위로 올려 뻗고 머리, 팔, 상체를 뒤로 젖힌다. 다리는 곧게 뻗고 엉덩이는 뒤로 내밀지 않는다. 자세3; Padahastasana(손을 발 옆에 두는 자세) - 숨을 내쉬면서 팔을 곧게 뻗은채로 허리를 앞으로 구부려 양쪽 손바닥을 양쪽 발 옆에 놓는다. 앞이마가 무릎에 닿도록 노력한다. 너무 무리하지 않는다. 자세4; Ashwa Sanchalanasana(승마 자세) -숨을 들이쉬면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 무릎을 바닥에 댄다. 왼쪽 무릎은 앞을 향하도록 구부리고 등과 가슴을 펴고 고개를 젖혀 미간 바로 위를 내면으로 응시한다. 자세5; Santolanasana(균형 자세) -숨을 멈춘 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 두 다리를 모은다. 손으로 몸의 체중을 지탱하며 다리와 엉덩이, 그리고 몸통과 머리가 일직선상에 있도록 유지하고 양손 사이의 바닥을 응시한다. 자세6; Astanga Namaskarasana(신체의 여덟 포인트로 경배하는 자세) -숨을 내쉬면서 양쪽 무릎, 가슴, 턱을 바닥에 내린다. 최종자세에서 단지 발가락, 무릎, 가슴, 손, 턱이 바닥에 닿도록 하고 엉덩이와 복부는 위로 들도록한다. 자세7; Bhujangasana(코브라 자세) - 엉덩이를 바닥으로 내리고 숨을 들이쉬면서 팔을 뻗어 가슴을 앞으로 내밀고 등을 뒤로 굽힌다. 머리를 뒤로 젖히며 미간 위쪽을 응시한다. 허벅지, 엉덩이는 바닥에 내리고 다리를 곧게 뻗어서 모으고 척추가 유연하지 않다면 팔을 약간 구부린다. 자세8; Parvatasana(산 자세) - 숨을 내 쉬면서 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 하고 엉덩이를 들어올려 머리를 팔 사이로 낮추고 팔과 다리를 뻗는다. 등과 다리가 바닥과 삼각형을 이루도록 한다. 자세9; Ashwa Sanchalanasana(승마 자세) - 이 단계는 자세 4와 같다. 숨을 들이 쉬면서 왼다리를 구부려 왼발을 양손사이로 가져온다. 동시에 오른쪽 무릎을 구부려 바닥에 닿게하고 골반을 앞으로 내민다. 등을 아치 모양으로 하여 뒤로 젖히고 미간을 응시한다. 자세10; Padahastasana(손으로 발을 잡는 자세) - 자세 3과 같다. 숨을 내쉬면서 오른발을 앞으로 가져와 왼발 옆에 나란히 놓는다. 두 무릎을 펴고 이마를 가능한 무릎 가까이 가져온다. 자세11; Hasta Uttanasana(팔을 들어 올린 자세) - 자세2의 반복이다. 숨을 들이쉬면서 양팔을 머리위로 뻗어 몸통을 들어올리고 머리, 팔, 상체를 뒤로 젖힌다. 자세12; Pranamasana(기도 자세) - 최종 자세이며 1번의 자세와 같다. 숨을 내쉬며 허리를 바로 세우고 양 팔을 가슴중앙으로 가져와 손바닥을 모은다. [출처] Surya Namaskara(태양경배 자세)|작성자 아루나찰라 및 유투브

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