운동습관을 갖기 위한 요령

1. 준비 운동과 마무리 운동을 하는 것이 좋다.

근육은 운동을 시작하기 전에 쭉쭉 뻗어주는 것이 필요하다. 운동 전후에 몇 분간 이런 뻗치기 운동을 하면 근육의 유연성이 증진된다. 또한, 갑자기 긴장되지 않도록 도와준다.

2. 운동은 재미있게 해야 한다.

친구와 함께 에어로빅 교실에 간다거나, 조깅을 한다면 경관이 아름다운 산책로를 선택하면 더욱 좋다. 운동은 즐거운 마음으로 해야 한다.즐겁게 사는 것이 만병통치약임을 알아야 한다.

3. 너무 빠른 운동은 피한다.

빠른 속도의 운동은 쉽게 지친다. 오래 지속하기가 힘들게 된다. 부드럽고 율동적인 리듬에 맞추어 해야 편안하게 장기간 동안 할 수 있다.

4. 운동의 장점을 알고 있어야 한다.

처음 운동을 시작할 때는 귀찮고 힘도 들어 이렇게 꼭 살아야 하나라는 생각이 들 수도 있다. 그러나 운동으로 인해 당신의 몸과 마음이 활력을 되찾고 있음을 기억하라. 당신의 삶이 환하게 빛나고 있지 않은가? 운동을 하고 있는 동안 당신의 육체는 아주 기분이 좋다는 것을 알아야 한다.

5. 여러가지 운동종류를 준비해야 한다.

기후에 관계없이 할 수 있는 운동이라면 상관 없겠지만, 비오는 날이나 뙤약볕이 내리쬐는 여름날에도 할수 있는 운동을 준비하고 있어야 한다. 운동은 끊임없이 지속적으로 하는 것이 중요하기 때문이다. 이러한 운동은 다이어트 뿐만 아니고 모든 면에서 건강하게 살 수 있다

6. 계절에 따라 다른 운동을 계획할 수 있다.

1년간의 운동 계획을 세워 두라. 여름에는 수영, 겨울에는 에어로빅이나 농구, 가을에는 조깅, 봄에는 테니스로.계절의 변화를 즐기면서 운동하는 것이 멋있지 않은가.

7. 계획이 잘 실행되지 않을 때엔 다시 세운다.

지금 선택한 운동을 평생 지속할 필요는 없는 것이다. 사람들은 생활 리듬이 바뀌거나, 한 가지 운동이 지루해 질 때 대부분 운동을 그만둔다. 가장 좋은 운동이 따로 있는 것은 아니다. 가장 좋은 운동이란, 당신이 즐기면서 규칙적으로 할 수 있는 것이다.

8. 가장 하기 쉬운 운동으로서 살빼기 위해서

가장 좋은 운동을 꼽으라면 단연 빨리 걷기를 권한다.

최근 한 연구에서 조깅과 자전거 타기와 걷기 운동을 비교한 결과, 걷기 운동이 지방 연소에 가장 효과적인 것으로 나타났다.

걷기가 뛰기(조깅)보다 살빼기에 더 좋은 이유는 오래 운동할 수 있다는 점이다. 일반적으로 운동하기 시작한 다음 약 15분이 지나면서 부터는 체내에 저장되어 있던 지방을 에너지원으로서 사용하기 시작한다. 그러므로 지방을 소모되는 운동을 하려면 적어도 20분이상 해야 하는 것이다.

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