내 아이의 숨겨진 5센치를 찾자!!

<키 크는 수면습관과 7가지 방법> 1. 잠들기 전 식사 금지 성장 호르몬은 자는 동안 가장 많이 분비가 되는데 잠들기 전 음식을 섭취할 경우 혈당이 높아집니다. 혈당이 높아지면 성장호르몬의 분비는 감소됩니다. 성장을 위해서 일찍 잠자리에 들어도 잠자기 전 음식을 많이 섭취하게 되면 소용이 없으니 그 전에 식사를 충분하게 먹고 저녁은 가볍게 먹는 것이 좋습니다. 2.잠들기 전 운동 금지 또 잠들기 전 운동을 하시는 분들이 많은데 잠들기 전에 또한 과한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 특히나 근육을 키우는 운동은 성장호르몬과 아드레날린이 분비되어 혈중 지방산이 늘어나는데 그렇게 될 경우 수면 직후에 나오는 성장호르몬도 분비되지 않을 수 있습니다. 3. 미지근한 물로 샤워하기 미지근한 물로 샤워나 반신욕을 하면 그 직후 몸이 나른~해 지는 것을 느끼신 적 있으십니까? 잠들기 전 미지근한 물로 샤워나 반신욕을 하면 지쳐있는 근육들을 이완시켜주고 또한 심리적으로도 안정감을 가져다줍니다. 4. 자기 전 키 성장 돕는 스트레칭 많은 분들이 귀찮아하고 또 운동을 좋아하지만 스트레칭을 하지 않는 분들이 많습니다. 하지만 하루 종일 활동을 하는 우리 몸은 피로가 그만큼 쌓여있어 그것을 풀어주는 활동으로 숙면을 유도할 수 있습니다. 그런 면에서 스트레칭은 상당히 이로운 마무리 운동이라고 할 수 있는데 잠들기 전의 스트레칭은 수면 시 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 청소년은 성장을 돕고 성인은 면역력 증가와 노화방지 효과를 나타냅니다. 5. 수면시간 지키기 수면시간은 사람마다 다릅니다. 많이 자도 피곤할 때가 있고 적게 자도 개운할 때가 있습니다. 이처럼 무조건 많이 잔다고 해서 피곤이 풀리거나 적게 자서 더 피곤하지는 않습니다. 그래서 자신의 수면 시간을 어느 정도 알고 있는 것이 좋고 또 그 시간을 지키는 것이 좋습니다. 보통 사람들은 새벽 2~4시에 체온이 떨어지고 백박이 천천히 느려지며 깊은 잠을 자게 되는데 이 때 성장호르몬의 분비도 왕성하게 됩니다. 그리고 멜라토닌 호르몬 분비가 줄어들며 맥박히 서서히 빨라지는 5시 이후에 일어나는 것이 좋습니다. 밤과 낮이 바뀐 사람들은 다시 원래대로 저녁에 맞춰서 잠자리에 드는 것이 더 바람직합니다. 6. 아침 일찍, 낮에 햇빛 쐬기 햇빛을 쐬게 되면 빛이 눈을 통해 시신경에 들어오면 뇌는 낮이라는 걸 인식하고 작용을 하며 일정 시간 후에 수면을 유도하도록 멜라토닌을 분비시킵니다. 낮에 햇빛을 받으면서 많이 걷거나 운동을 같이 병행하면 더욱 좋습니다. 햇빛에 노출되는 시간을 많이 받으면 받을수록 밤에 멜라토닌 분비가 더욱 왕성해 집니다. 이로 인해 숙면을 유도해 성장에도 도움이 됩니다. #건강한친구들 #다이어트 #다이어트식단 #다이어트방법 #운동법 #운동방법 #음식정보 #생활정보 #다이어트정보 #맨몸운동 #홈트레이닝 #상식 #다이어트음식 #건강식 #음식성분 #성장호르몬 #키 #성장 #성장운동 #키크는방법 --------------------------- ▼건강한이야기카카오스토리소식받기 https://story.kakao.com/ch/healthyfriends/app ▼건강한이야기페이스북 https://www.facebook.com/hfkorea ▼운동및식단궁금사항24시간문의 http://goto.kakao.com/g7o3326z

Cards you may also be interested in
술만 취하면 살아나는 이상 본능
visualdive
22
4
3
"음식의 루머의 루머" 순살치킨은 뼈를 약품으로 녹여서 만든다?
visualdive
16
7
0
[복세편먹] 에어프라이어로 명절 음식 활용하기 8
visualdive
13
12
0
일상 스트레칭
akaJason
94
136
0
“오래오래 먹자” 명절 음식 보관법 8
visualdive
10
13
0
39살 아저씨도 하루 15분 운동으로 전신의 칼로리를 불태우는 다이어트 홈트
longpapa82
4
8
0
80세에도 치매 걸리지 않는 비법 너무 간단
egmind
22
45
1
악건성 피부도 물광피부 만들어주는 극광보습 세럼 BEST5
GGLAB
16
27
0
다이어트는 과학적으로
akaJason
13
8
3
♠ '제2의심장' 발 마사지의 놀라운 효능! ♠    발에는 인체의 모든 경혈이  모여있어 이곳을 자극하는 것 만으로도  질병 치료와 함께 피로회복 및 몸의 신진대사를 활성화시킬 수 있다고 합니다.     오늘은 간단한 발마시지로  건강을 지키는 방법을 전해드립니다.        ◆ 발마사지의 효능 & 효과     1. 혈액순환  발은 전신의 혈액순환과 큰 관련이 있다.  발을 제2의 심장이라고도 하며, 발을 마사지하면  무병장수한다고 한다.     2. 피로회복 발바닥의 한 가운데에 있는  '용천'이라는 혈을 자극한다.  이 부위는 신장의 상응부위와 연결된 곳으로  이 혈을 지압봉으로 4초 이상 3~4차례 지그시  누르면 몸의 노폐물을 소변으로 배출시켜  피로감을 덜어주게 된다.      3. 소화촉진 속이 더부룩하고 소화가 잘 되지 않을 때는  발바닥 가운데 부분인 용천에서 아래쪽을  여러 차례 지압봉으로 눌러준다.  이 부위는 위, 십이지장, 소장 등과 연결되어 있어  소화기 질병에 효과가 있다.      4. 과음 (간)  지나친 과음으로 인해 간 기능에 문제가  있을 때에는 네 번째 발가락 밑부분을 자극한다.  이 부위는 간과 연결되어 있다.  그러므로 4초 정도씩 3~4회 반복해서  자극하면 간 기능 회복에 효과적이다.      5. 성기능 강화  발 바깥쪽의 뒤꿈치 부분은 생식선과 연결되어 있다.  이 부분을 지압봉으로 아래서 위로 강하게 긁어주거나,  지긋이 눌러 4~5회 자극을 준다.  발 뒤꿈치의 안쪽 부분은 전립선 또는 자궁 발 뒤꿈치의 바깥 부분은 고환과 연결되어 있다.     한두번 시도해 본 후 금새 효과가  나타나기를 바라는 것은 금물이다.  적어도 꾸준히 한달 가량 지속한다면  어느덧 강해진 자신을 발견하게 될 것이다.       ◆ 발의 부위별 효능     * 발가락 : 두통, 눈이 침침할 때  * 발뒤꿈치 : 내분기계통... 생리통, 생리불순, 변비  * 발바닥 중간 : 소화기계통... 소화가 안될때 * 용 천 : 더위먹었을때, 손발이 부을때, 허리 통증       ◆ 발가락별 반사부위와 마사지 효과      * 엄지발가락 : 머리와 간 엄지발가락에 반점이 생기면  뇌에 이상이 생겼다는 신호이다.  과음 등으로 간이 상한 경우에는  엄지발가락의 색깔이 변하고  발가락 부위가 쉽게 부어 오르기도 한다.      엄지발가락의 뒤쪽은 배와 관련이 깊으므로  이 부위를 자극하면 배의 통증 제거, 가스 소통에  매우 효과적이다.  두통이나 어깨, 목이 결릴 때에 이 부위를 자극하면  증세가 호전된다. 매일 엄지발가락 부위를 5분 가량,  발바닥 전체를 4~5초씩 3~5회 지압하면  고혈압 예방에 도움이 된다.      * 둘째 발가락 : 위 등 소화기관 두번째 발가락 끝이 퉁퉁 붓거나  주름이 접히면 위에 이상이 생겼다는 신호로 본다.  변비, 당뇨, 코막힘, 눈의 피로와도 연관된다.  식중독에 걸렸을 때 두번째 발가락의 목 부분을  문질러주면 효과가 있다.     * 셋째 발가락 : 심장 세번째 발가락을 자극하게 되면 순환계의 움직임이  좋아지고 가슴이 두근거리거나 숨이 차는 증상이  호전된다.      * 넷째 발가락 : 담낭 소화기능 저하, 배에 가스가 찼을 경우,  수영하다가 장딴지에 쥐가 나거나 손발이 저릴 때  네 번째 발가락을 문지르거나 당겨주면 매우 좋다.      * 새끼발가락 : 신장, 방광 새끼발가락을 문질러주면  빠른 시일에 효과를 볼 수 있다.  새끼발가락은 작은 뇌라고 불릴 정도로  뇌와 많이 연결되어 있으므로  시험공부, 장기간의 정신활동 후에  자극해주면 피로 회복에 좋다.        ◆ 발 마사지 하는 방법     손가락 또는 지압봉, 볼펜 등을 이용하여  지긋이 4~5초씩 3~4회 눌러주거나  밀어줍니다.        꾸준히 할 수록 효과가 아주 좋다고 하니,  주변분들과 함께 공유하셔서  건강하고 행복한 삶 누리시길 바랍니다^^
plus68
11
12
0
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections