안녕하세요 RAW_J 입니다.
바쁘게 돌아가는 일상에서도 건강을 챙기시려는 분들은 점점 늘어나는 추세인것 같아요.
그만큼 건강은 우리 삶에 있어 가장 중요한 부분이 아닌가 싶습니다.
그렇지만, 바쁜 하루 중 운동에 시간을 투자 한다는 건 또 쉽지가 않은 현실이죠.
야근, 회식, 공부등등 여러가지 요인들이 오늘은 운동을 하지 않아도 되는날이라고 합리화를 시켜버리죠.
혹은 감성적으로 기구 드는것을 싫어하거나 또는 너무 긴 운동시간에 지루하고 흥미를 못 느끼거나.
어쨋든 저런것들은 다 핑계일뿐인데 알면서도 저런 말들을 하곤 합니다.
그래도 건강이 최우선이기 때문에 우리는 운동을 꾸준히 해야합니다.
그러면, 7주 운동 루틴을 알려드리겠습니다.
아래에 설명되는 프리레틱스 루틴의 focus는 심장(CARDIO) & 파워(STRENGTH)입니다.
근육의 발달 정도로 따지면 근지구력에 해당됩니다.
운동 강도는 평소 주말마다 조기축구를 나가시는 20대 성인 남성 기준이며,
바쁜 현대인들에게 부담스럽지 않은 주 3회 스케줄입니다.
하루운동 하루휴식 패턴으로 하시면 됩니다.
비포&에프터를 위해 시작 전/1주차 끝/2주차 끝/3주차 끝/4주차 끝/5주차 끝/6주차 끝
7주차 1일/7주차 2일/7주차 3일/ 정면,옆면 전신 사진을 꼭 찍어서 남겨놓으시구요.
식단 조절은 의지가 있으시다면 알아서 하시면 될 것 같고,
도중에 힘들고 욕이 나오더라도 7주만 버텨보시기 바랍니다.
프리레틱스는 1회성으로도 신체에 상당한 무리가 갈 수도 있습니다.
workout 전에 충분한 (조깅은 필수)워밍업을 하시고,
workout이 끝난 뒤에도 가벼운 스트레칭 및 조깅을 하시길 권장합니다.
(짧고 강한 운동이기 때문에 몸에게 알릴 필요가 있음.)
꼭 인지하셔야 할 것은,
건강
가장 중요한 것은 자신의 신체를 잘 알고 운동을 시작하는 것입니다.
과거 병력에 관계없이 가까운 재활센터나 운동치료사를 찾아가셔서,
기능성 움직임 평가(FMS) 후 교정을 받으시고 운동을 시작 하실것을 강력히 추천합니다.
1WOCHE / 3DAY
TRAINING DAY 1
1KM RUN / 25 BURPEES / 25 PUSHUPS / 50 SQUATS / METIS(Strength) /
TRAINING DAY 2
HADES(Standard) /
TRAINING DAY 3
APHORODITE 4/5(Standard) /
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2WOCHE / 3DAY
TRAINING DAY 1
VENUS(Standard) /
TRAINING DAY 2
KENTAUROS 4/6(Standard) /
TRAINING DAY 3
ARES(Strength) /
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3WOCHE / 3DAY
TRAINING DAY 1
ARTEMIS(Standard) /
TRAINING DAY 2
HERA(Strength) /
TRAINING DAY 3
IRIS 3/5(Strength) / 1.5K RUN / 40M SPRINT / 40M SPRINT / 40M SPRINT / 40M SPRINT /
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4WOCHE / 3DAY
TRAINING DAY 1
APOLLON(Standard) /
TRAINING DAY 2
ARTEMIS(Standard) /
TRAINING DAY 3
HYPERION(Standard) /
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5WOCHE / 3DAY
TRAINING DAY 1
KENTAUROS(Standard) /
TRAINING DAY 2
2X ARES(Standard) /
TRAINING DAY 3
2X ARES(Standard) /
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6WOCHE / 3DAY
TRAINING DAY 1
APOLLON(Standard) /
TRAINING DAY 2
2X HADES(Standard) /
TRAINING DAY 3
8/10 GAIA(Strength) /
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7WOCHE / 3DAY - HELL DAY
TRAINING DAY 1
HELIOS(Standard) / 4/5 APHRODITE(Standard) /
TRAINING DAY 2
ARTEMIS(Standard) / 2/5 APHRODITE(Strength) /
TRAINING DAY 3
VENUS(Standard) / HADES(Standard) /
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