존 다이어트 식품 우선순위

어떻게 매일 이렇게 먹나... 네, 못 먹습니다.

그래도 알고는 있어야 좋은 거 위주로 먹고 건강해지지 않겠습니까??

식품 우선순위는 간단합니다.

단백질의 경우는 살코기 위주로 드시면 됩니다. 닭고기, 소고기, 돼지고기, 생선, 계란 다 괜찮습니다. 단백질이 많이 들어있는 유제품인 저지방치즈도 좋고요. 기름기가 많으면 양이 줄어듭니다. 저라면 많이 먹고 기름기 적은 살코기를 택하겠어요.

탄수화물의 경우는 혈당지수(GI)를 빠르게 높이는 것을 피하면 됩니다. 고구마, 바나나, 식빵, 흰 쌀밥, 밀가루 등등 입니다. 야채나 과일 위주로 섭취해주시면 간단합니다. 혈당을 천천히 올려 에너지를 더 오래 유지하기 위함인데요. 하지만 사람이 어떻게 야채만 먹고 사나요. 곡류를 어쩔 수 없이 먹어야 할 때나 강하게 당길 땐 먹어주세요. 대신 양만 잘 지켜주세요. 식사를 하고 2~3시간 내에 허기가 빠르게 찾아온다면 전 식사를 돌아보세요. 그것은 전 식사에서 탄수화물 섭취가 많았다는 것을 의미합니다.

지방은 불포화지방산이 많이 들어있는 것이 좋습니다. 주로 식물성 기름인데요. 올리브유나 땅콩, 땅콩버터, 아몬드 같은 것들입니다.

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