당신의 과식 유형은? part.2

지난 회에 이어, 과식의 유혹에 반응하는 내 뇌의 약점을 유형별로 분류하고 각각의 대처법을 소개한다.

4. 우울형 과식증

이 유형은 음식으로 우울한 감정을 몰아내고 머릿속에 휘몰아치는 감정의 폭풍을 가라앉히는 경향이 있다. 이들은 지겨움과 외로움, 우울증, 낮은 자존감, 통증 문제로 고통받는다. 우울형 과식증 환자는 에너지 수준이 낮고, 성욕 감퇴와 울기, 자살 충동, 유쾌한 활동에 대한 관심 부재 등을 경험한다. 동시에 죄책감이나 무기력함, 절망, 무가치함 같은 기분에 휩싸이기도 한다. 어떤 사람은 이런 감정들이 계절에 따라 나타났다 사라지기를 반복한다. 특히 겨울에 심해지는 경향이 있다. 약하지만 만성적인 우울함에 빠져 있는 사람도 있다. 이런 증세를 ‘기분변조’라고 한다. 좀 더 심각한 우울증으로 고통받는 이들도 있다. 이 유형은 주로 여성에게서 볼 수 있다.

우울형 과식증, 이렇게 이겨라

· 생선과 호두, 아보카도, 녹색채소를 많이 먹어서 오메가-3 지방산을 더 섭취하라.

· 사회적 활동이 되는 유산소 협응 운동을 하라. 테니스나 농구 등의 단체 운동도 좋다.

· 멜라토닌으로 숙면을 취하라.

· 당신의 행복감을 갉아먹는 부정적인 생각을 죽여라.

· 매일 감사할 일 5가지를 적으면 단 3주 만에 행복지수가 올라간다는 연구 결과가 있다.

· 라벤더처럼 향긋한 향을 자꾸 맡아라. 라벤더 향은 긴장을 완화하며 스트레스를 줄여준다.

· 비타민D 수치를 검사하고, 낮을 경우 비타민D 보충제를 먹어라. 햇볕을 많이 쬐어라.

우울형 과식증, 이것만은 피해라!

· 수면부족

· 부정적인 사고 패턴에서 빠져나오려 하지 않는 것

· 친구와 가족으로부터 떨어져 혼자 틀어박히는 것

5. 불안형 과식증

이 유형은 불안감과 긴장감, 신경과민, 두려움을 음식으로 해소하려 한다. 이들은 자기 편할 대로 행동하면 오히려 더 불안해진다. 그래서 공황 상태와 두려움, 자기 회의에 빠지고 근육 긴장과 손톱 물어뜯기, 두통, 복통, 심계항진(맥박이 빠름), 호흡 곤란, 근육통 같은 신체적 증상으로 고통받는다. 긴장감과 감정이 무거운 돌처럼 이들을 짓누르는 것 같다. 이 유형은 늘 최악의 상황을 예상하고 나쁜 일이 생길 것만 같다며 불평을 늘어놓는다. 이들은 너무 숫기가 없고, 걸핏하면 당황하고, 감정이 격앙된 상황에서는 그대로 얼어붙어버리기도 한다.

불안형 과식증, 이렇게 이겨라

· 글루타민 아미노산이 풍부한 식품을 먹어라:바나나, 브로콜리, 현미, 허브티, 견과류

· 유산소 협응 운동과 함께 긴장을 완화시키는 운동을 하라. 요가나 태극권 등이 있다.

· 명상, 기도, 최면, 횡격막 호흡법, 핸드워밍 요법과 같은 이완요법을 실천하라.

· 불안을 유발하고 부채질하는 부정적인 생각을 죽여라.

· 불면증 치료, 최면 등의 도움을 받아 숙면을 취하라.

불안형 과식증, 이것만은 피해라!

· 카페인이나 신경흥분물질의 과도한 섭취

· 음주

· 머릿속에 떠오르는 부정적인 생각이 뭐든 그대로 믿어버리기

· 부정적인 생각에 골몰하기

같은 다이어트법을 시도해도 누구는 성공하고, 누구는 실패하는 것은 단순히 의지력의 차이라기보다는 대개 뇌 유형이 다르기 때문이다. 어떤 경우에는 두 가지 이상의 유형이 복합적으로 드러나기도 한다. 자신의 유형을 파악하고 그에 따른 문제부터 해결해 나간다면, 어려웠던 다이어트가 놀랄 만큼 쉬워질 수도 있다.

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